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正式进入三伏天三伏天，一年中最热的魔鬼时间正式拉开序幕。更可怕的是，今年的三伏天还是加长版，7月12日入伏，8月20日出伏，整整40天，比往年多了10天。 入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。 另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。 七八月份副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。 三伏天，天暑下迫，地湿上蒸，气温高、气压低、湿度大、空气流动小，这种特殊的气候，使人感到极不舒服，常会出现头昏头重、四肢乏力、食欲减少、胃口不开等湿邪困脾的表现。 大家一起来数伏数伏总听不会数，“夏至三庚便数伏”，想要准确数出伏天，首先要了解二十四节气中的夏至日以及干支纪日法。 夏至是二十四节气中的第10个节气，这一天是北半球全年中白昼最长的一天。 而俗语中的“庚”字是指天干中的庚，何为天干呢，在我国古代使用的干支纪日法中，是用十天干（甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸）和十二地支（子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥）互相组合来表示日期，它总共有60种组合，也就是人们常说的“六十一甲子”。 （不同纪日法标识下的今天） 今年夏至日后的第三个庚日是7月12日，于是今天便成为初伏的起始日。 初伏持续时长规定为10天，到7月21日结束。数伏的下一步是确定末伏的时间，即立秋之后的第一个庚日，视为末伏的开始，今年的立秋是8月8日，再往后的第一个庚日是8月11日，这一天就是末伏的第一天。 末伏的持续时长也是10天，到8月20日结束。最后，初伏和末伏之间的时间都是中伏，根据庚日早晚不同，留给中伏的时间一定是10天或者20天，而不会是别的数值。 年三伏天时间表 头伏10天：7月12日—7月21日 中伏20天：7月22日—8月10日 末伏10天：8月11日—8月20日 三伏天食养注意1午时蛰伏古人认为，伏就是阴气，三伏天时，阴气迫于阳气而藏伏故名“伏”。 而一天之中，午时为阳中之阳，人此时心经旺盛，易昏沉，需要伏枕小睡一会儿，培养阴气。 夏主心，人心气不足、心血不旺时，在夏天的下午脸会垮，变成一种很累很衰的状态。 中午11：00-下午1：00，睡个午觉特别养心血。尤其对那些神经衰弱、失眠，或睡眠不足、心脏不好的人来说。 2慎吃冰饮、雪糕三伏天人体的阳气都浮在体表，五脏六腑是寒凉的，此时再吃冰吃雪糕，相当于雪上加霜，尤其是本身寒气就重的亲，再吃就更寒到骨髓了。 对于一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的人来说，如果能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去冬病夏治，体内的顽固寒气也能自己驱逐大半。 3腌醋姜、祛秽恶“姜能通神明，去秽恶，帮不撤。”这是南宋朱熹说的。不同的是，朱熹说的是“姜”，而今天说的是“醋泡姜”（头体质的小伙伴请自动过滤这条信息）。 孔子一年四季不离姜，曰“不撤姜食，不多食”。大家往往记住了孔子不撤姜食，忘记了人家也是“不多食”的，其实对待一切好的东西都应该谨慎，比如吃姜，就一定要谨慎吃得不合适时过热伤肺。 醋是收敛的，于是原本辛散的姜性由此变得平和起来，也没有姜的一大股辣味儿了。 醋走肝经，肝遇到酸就会收敛，这时姜的升发功能也入到肝里，收中有发，能提升肝阳之气。好多人阳气不足，其实都是属肝阳不足。这时，如果直接补肝阳，容易上火，根本补不进去。 但吃一点醋泡姜片，就可以把这个劲儿补在肝上，既升阳气，又疏发肝气。而且还不会把阳气过多地耗散在脾胃上，一点不浪费。 4应摄入充足维生素和补充水分例如苦瓜中含有丰富的维生素、钙、铁等，味苦，生则性寒，熟则性温。生食清暑泻火，熟食养血滋肝，亦能泄去心中烦热，排除体内毒素。 民间亦有“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的说法，这也是为了增加身体排汗量，排出体内的各种毒素。 三伏天冬病夏治好时机冬病夏调，源于《黄帝内经》提出的“春夏养阳、秋冬养阴”。三伏天是夏季最热的时候，根据《内经》所述，人与自然界是统一的，人体的阳气和自然界的阳气相符，生于春，旺于夏，收于秋，而藏于冬。 夏季是人体阳气最旺盛之时，尤其是“三伏天”，此时人体经脉气血运行充盈，毛孔张开，有利于药物吸收。此时调理某些寒性疾病，可以最大限度的以热治寒、鼓舞阳气，驱散体内寒气，调整阴阳，从而达到减少冬季发病频率的效果。 哪些病适合冬病夏治？呼吸疾病：感冒、过敏性鼻炎、慢性支气管炎、支气管哮喘等； 胃肠疾病：慢性胃炎胃溃疡引起的胃胀、胃酸、胃痛等，胃肠功能紊乱，慢性腹泻等； 妇科疾病：宫寒、月经不调、痛经、产后头痛、产后风等寒症; 儿科疾病：遗尿、厌食等(虚寒性); 疼痛疾病：风湿性关节炎、骨关节炎、颈腰椎病、软组织劳损等; 其他疾病：畏寒肢冷等。 适合一切阳气虚衰的人群，比如伴有手足发凉、少腹冷痛、畏寒喜暖等一切阳气虚衰、寒邪侵袭之证，还可以用于养生保健。 如何冬病夏治？01适当流汗老人们常说，“伏天汗不流，病来急白头”，意思就是人应该顺应自然，夏天体验炎热的感觉，让身体多出出汗。 夏天出汗少，感冒、关节炎、失眠就会找上你，高血压等慢性病的发病率也是成倍上升。所以，夏天不要长时间待在封闭的空调房中，早晚可以适当运动，健步走就是不错的选择。 晚上回家后再打开空调（27度左右），房间门打开互相通风，保持各房间温差平衡，营造凉爽的环境更有利于入睡。不过要注意的是，夏天也不宜大量的出汗。因为运动过程中，体温升高，排汗量增加，如果不及时补水很容易造成运动脱水。 02热水泡脚泡澡冷水洗浴是很多青年、中年男性最喜欢的消暑方式，但夏季天气炎热，出汗之后，全身毛孔处于一种打开的状态。 这时如果冲冷水澡，寒气就会侵袭人体，导致风寒湿邪。容易手足发冷、小腿抽筋、双目视物不清，甚至发烧。即使是洗完热水澡，也不能马上吹空调、风扇，特别是免疫力不高的小孩子更要注意。 夏季可以多用热水泡脚、泡澡，不仅能预防脚部疾病、祛除暑湿，还能提高睡眠质量，对心血管也有一定好处。 水温以40℃-45℃，温暖舒适为宜。水温太高，不仅对心脑血管病患者不利，且容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥甚至皲裂。 03晒太阳晒太阳在中医里被称为“天灸”，也就是老天给我做艾灸。我们都知道艾灸是大补阳气的方法，但做艾灸需要辩证。而“天灸”就不存在这样的问题，它属于中医里的“温补之法”，没有任何副作用，适合所有人。 夏天可在早上8点前和下午5点后晒晒太阳，早上让阳光温煦头顶中心的百会穴，可起到通畅全身经脉、养脑补阳的作用。下午则可以背对阳光晒后背，最好是边晒边拍打按摩，有助调理五脏气血。注意晒太阳的时候身边带个水杯，及时补充水分。 推荐膳食：生脉饮1.主要食材： 人参5g、麦冬10g、五味子5g。 2.制作方法 上述3味水煎去渣口服或用沸水浸泡20分钟以后代茶饮用。 膳食点评 生脉饮是药王孙思邈所创，味道酸甜可口，一般人都能接受。适宜汗出过多，劳神过度，造成心气不足，出现怕热、心烦、昏沉、憋闷等现象的气阴两亏人群饮用（尤其是心体质或者心为弱脏的人服用），本推荐剂量较小，如对症可代茶饮用，每日一剂。 三伏天易伤津耗气，生脉饮中养心气首先要养气，所以用人参大补肺气，心肺同补；因为暑邪伤津，所以用麦冬，麦冬甘寒，既清暑又生津；五味子味酸能收敛阴液，可以使汗出适度，同时又可以化痰除湿。 心体质的人也可直接去药店购买中成药“红参生脉饮”口服液，胃体质也可直接去药店购买中成药“党参生脉饮”口服液。服用方法可根据自己的情况加减调整。 近期精彩回顾： ?体质时令养生 夏至后养心不同血型生日养生办法不同哦~ ?为党庆生重温誓词 为人民谋福利的初心践行在社会主义的大道上！ ?夏至◎体质养生 《黄帝内经》重在养心，补气凉血除热疏肝~ ?第14期自愈力康复师培训在为齐河县父老服务中开班~ ?32菌种「=NS菌种」的具体制作方法步骤和常见问题解决指南 ?小暑时节话荔枝胆体质、体寒及虚火上炎的小伙伴，试试赛人参哦~ 本文编辑制作/32体质健康服务平台小编们 图片来源于网络/感谢网络所有原创者 微文/欢迎转载，转载请说明出处 |
