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答应你们的文章来啦，关于你们的问的问题我会在文章的后面回答哦 开始之前我要先和大家分享一段话 从好友berry那看到一段话，分享给大家： 谈过恋爱的人不会不会不知道，真正的爱情很“势力”。 男神身边站着的，往往会是优雅出色又有修养的女孩子， 男屌丝也就配娶个踩着三火轮拔火罐的。 你管不住嘴，一千零一次减肥失败；你静不下心， 一年也看不了提升自己的书，你懒癌晚期， 学厨健身练英语统统失败告终。 试问，如此乏善可陈，男神凭什么喜欢你。 当然我个人更加的认为我们女孩子不管是变美 身材变好，最重要的出发点还是为了自己 妆容要美，生活要精致，如果饱读诗书，培养一些自己的爱好 没事多出去旅游，拓展自己的眼界，然后身材又凹凸有致 试问这样的你谁又不喜欢呢。 本来是想练马甲线来的，没想到腹肌也快出来了 怎么说呢，不管你是要健身还是要减肥 坚持二字是必不可少的，这个世界上没有任何事情是可以不劳而获 你的身材也是，我一直都觉得作为年轻人的我们 就应该管理好自己的身材 试想一下，如果你连自己的身材都管理不好，你还有什么毅力做其他的big事 毕竟减肥健身运动这种事是要靠很大的毅力以及你的恒心才能坚持下去 并非是那种天天挂在嘴边，哎呀，我胖了，我要减肥啊 我要瘦身啊，如果你真的意识到自己胖了，如果你减肥的欲望真的够强大 那么我相信你一定能做到 把自己狠心的丢到健身房去， 不过根据我的经验，请私教比在健身房泡着效果更好 为什么呢，首先你这个钱花出去了啊， 第二，后者请私教等于是强制性训练 有个教练在旁边叮嘱你，想偷懒都没办法，真的 我感觉我开始健身后，整个人的皮肤状态，精气神也好了很多 这也验证了那句话，运动使人年轻 现在我已经把健身发展成为的兴趣爱好也会一直坚持下去 也希望自己能够感染到你们哦 希望大家都有一个健康又有线条的身体 我是一个对自己可以下得了狠心的人 因为只有这样才会有效果 我是从15年11月17号开始健身的，到现在一个半月 体重刚开始是斤现在94 之前那篇文章页提到了， 不过这段时间我体重增加了2斤 所以现在是96 增加的这2斤不是变胖了，而是因为长肌肉啦 先来说下基础的动作吧 做任何运动之前都记得先热身，这个是必须的 切记，今天教大家的动作都可以在家里完成 只要你愿意，你能坚持，相信一定会有效果的 我不太会用gif，拍完才发现这软件有自动把动作变快的效果 所以这里解说一下好了 第一个动作就是跳起来的时候双手拍打 第二个比较简单就是手放在腰部左右的位置，然后腿往上踢 每个动作至少一分钟 简易版仰卧起坐，注意手的位置，放在大腿处， 身体向上的时候手移到膝盖处 一组动作做20个，自己数哦 这个稍微比上面那个难一点点，但也是属于基础版的 做这个动作的时候记住你的上半身不能挨地，就是肩膀那块 一直要用的你腹部力量来控制自己 然后手去触摸脚后跟的位置 一样一组动作20个不要偷懒哦 这套动作我没有做的很标准，大家意会一下 哈哈，双手贴在地面上，双脚并拢，向上抬起， 记住是整个下半身抬起，连着腰一起哦，注意看gif 一样也是20个，这个做完会明显的感觉到腹部非常的酸 这个就简单很多来，双腿抬起45度利用你的腹部来控制住 一分钟左右哦，记住一定要坚持住 如果不能坚持一分钟，30秒也是要的 做完上面那个抬腿的动作紧接着就是以上两组动作 第一个是腿一上一下， 第二个是向外画圈，做完后在向内画圈 如果是初学者的话，都是坚持30秒，自己放个秒表在旁边 或者用手机的秒表计时器 再或者让你男票看着你，告诉你时间 这个动作就是骑自行车懂吧 比较简单 一分钟哦 如果你可以坚持下来，基本上按照以上的动作做一遍下来 回感觉到有点累 但是不要休息太久哦 我教练每次让我休息都是按秒来算的 也就5秒的休息时间 一套下来重复做三遍，基本上一口气做完 平板支撑，每次至少一分钟 初学者的你们从30秒开始吧 这个动作可以有效的锻炼核心肌群，让你瘦得更健康， 远离下背疼痛。 这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是， 它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。 不要小看这个动作感觉好像在那一动不动，也是很难坚持的， 记住做这个动作身体要保持平，一条线，切记屁股不可翘起来， 也不可以凹下去，用的腰腹力量来控制住它 最后一个动作就是这个啦 初学者也可以简单点，在做这个动作的时候注意腿部哦 可以一个放在前面，这样可以减低动作的难度 likethis两边都要做哦，记住 一边20个，一定要加持，这个动作对塑造马甲线效果棒棒的 每次我做完，线条都会很明显 最后就是教大家做一些拉伸的动作 每次运动后必须要的，一定要做的，让你的肌肉放松， 同时也不会第二天起来身体变得那么酸 如果你以前没有运动过， 估计这一套下来，第二天醒来，你的腹部肯定酸的不要不要的 我刚开始锻炼的时候就是酱紫，现在的我已经没有什么feel了 最后这个动作再慢慢起身 记住动作一定要缓慢 哦了，以上这些都是可以在家里完成的动作， 不需要任何器械，也不需要借助任何东西 只要在家里买个瑜伽毯就可以做啦 一定要坚持哦，基本上一个月下来效果就出来啦 等你们练的的差不多了我就开始教你们难一点的腹部的训练哦 问题环节 1:你是在哪家锻炼的，地址在哪，怎么收费 上海，南京西路号。健身房名字：prime 我找的私教价格是一节课，（也有其他的价格，可以根据的你的经济能力来选择合适的课程和教练哦）。一节课30分钟，不要小瞧这30分钟哦 基本上训练完，累个半死，训练强度很高，比那种什么一个小时两个小时效果好很多。 2:你的教练长什么样？是不是很帅？ 哈哈哈，为什么这个问题问的人超多，不懂你们哦， 来，给你们看看我教练的真面目 我教练叫：Denis人超级nice不过不会讲中文 你们绝对猜不出他的年龄，当然我也不说啦，慢慢猜吧 3:健身会不会变的很壮，需要吃些什么？ 关于这个问题上一篇文章已经提到过哦，记得戳这里在文章的后半段 饮食上面页提到了，我在用我自己的角度来回答下吧，变壮变肌肉女，呵呵 你们想多了，不是专业的健身参加比赛的选手很难的，所以不用担心这个问题 你们以为肌肉那么好增长的啊。关于吃什么的话，如果想要效果快一点，我的建议是少吃多餐，忌食碳水化合物，特别是我最爱的吃的米饭，????如果可以的话晚饭不要吃，吃点蔬菜沙拉，保证你一个月能瘦至少5到10斤。 4：你有喝蛋白粉这种运动营养品吗？ 之前我一直都没喝，因为我发现每次我健身完，特别想吃甜食 要知道刚健身完后的一到两个小时里身体的吸收能力超级棒的， 但是你们知道的，忌甜食，所以我现在也开始喝蛋白粉，这样可以帮助我长肌肉还能解决掉我想吃甜食的欲望，因为蛋白粉是有点甜的，但是这个里面含的糖分妃彼糖。所以不用担心 5:我是那种特别易发胖的体质，就是喝水都能胖的那种？怎么减肥？ 关于肥胖这个问题，分三种 a；遗传性的，这个的话很难减肥，如果你瘦下来了，一定要坚持锻炼，因为回反弹哦，没办法，谁让是遗传呢 b：后天发胖的那种，不是有家族遗传肥胖史的，但是喝水都发胖，很难瘦下来，医院做一下检查哦，看看是不是甲状腺功能低下的问题，先治病再来减肥哦 c：后天吃胖的，好吃懒做，不运动，个么你们懂得，按照我前面的方法来，一定会有效果的 6:除了健身，你平时还会做其他的运动吗？ 有段时间夜跑，可是最近上海的空气太差，我怕我会被毒死（哈哈，开玩笑）主要是我不爱有氧运动，更不爱跑步，因为我觉得跑步对膝盖会有一些损伤 所以我选择游泳，个人认为游泳是所有运动里最不伤害器官也是能锻炼到全身的一项运动 特别是对塑形很好，而且对腰也很好的，如果你腰部有劳损，记得多去游泳哦。 7:什么腰粗，什么肚子大，什么肚子两边有肉，不管你哪有肉，请按照上面的动作来 在配合饮食，以及一些有氧运动，减脂的同时又可以塑形，OK请坚持。 8:包包，你的头发烫的什么卷？ 你们也是太可爱，怎么问这个问题的人也超多，我也不知道我烫的啥卷 反正就是大卷，但是后来听说我这种卷发很难烫出来，一般都是造型出来的 所以这里直接把我的发型师的我的头发都是交给他哦，不过价格有点小贵，我也给你们申请了福利，首次过去的提到包公子介绍，统一给你们五折。仅限上海地区哦。 9:下一期的内容，你们选吧，想要知道怎么练翘臀，还是蝴蝶臂，还是其他的 都可以评论留言给我。 看到这里，你以为就结束了吗，按照国际惯例 我依旧准备了礼物给你们啦 包包福利！看到这里的宝宝，包包怎么可能不给福利！我有汤喝你们就有肉吃！ 福利:（五个名额，2者选其一，限上海地区哦） 价值元的-4度细胞开壁注入，整个护理将收紧提升、减淡色斑、预防色斑及均匀色素、同时能激发胶原、弹力蛋白新生、增加皮肤弹性、收细毛孔、减淡细纹。 或者价值元西班牙极速局部纤美爆脂1次 最新无创爆脂技术能深入肌肤约6公分，彻底粉碎脂肪细胞，令脂肪不能复生，尤其对顽固硬脂效果奇佳。还可以真空负压原理产生吸啜力，吸起皮肤表层并反复进行，深层刺激细胞活动，提高皮肤弹性，修饰身体线条，有效改善水肿问题。 微博也在同时进行哦： 新浪微博： 包公子姐儿（加上微博的名额一共10个名额，2者选其一，限上海地区哦） |
