以下我分三部分讲讲干货?。

一个人的外表直接决定别人对你的第一印象，所以根据你哪里不足，就好好修炼哪里

减肥

首先，给自己定一个合理的目标，我一个月尽力减多少斤。如果你基数大（包括略大）可以减十斤为一个目标，基数小的，目标也要小一点，举个栗子，你如果九十斤想一个月瘦个十斤，那就只能锯腿了。?

总而言之，在合理的范围内，给自己定一个能达到的目标，你可以用减肥app给自己测试一下，一般你目标定的太离谱，就会警告你。（这一点很重要，很多人以为自己有毅力一个月速瘦，结果往往坚持三天就撑不住了，一碗饭不可能一口吃完，得细嚼慢咽，才不至于噎死。减肥同理，或许有人有那个毅力，不过用你的毅力和你的健康相比，孰轻孰重？）

制定好目标就看计划，推荐你们用kp，只要一块瑜伽垫你就可以在家运动啦，冬天外面比较冷，当然如果喜欢去健身房的妹子还有可能偶遇帅哥。

A

有氧运动

1.跑步。

是被大家推荐烂了的有氧运动，我就不多说了，说几个注意的点：?

③装备，鞋服。穿得轻便一点，入一双好一点的跑鞋，减震的会保护膝盖。如果不是专业跑步的话，太专业的设备就不要入了，基本都是摆设。?

④hiit变速跑，习惯了慢跑，可以采取这个方法，它会持续燃脂。?

⑤速度。刚开始慢跑女生基本保持在7--8就可以了，不要太快，快速跑小腿就容易变硬。?

⑥注意安全。夜跑出事的太多了，如果是户外最好选择晨练或者马路边。?

2.HIIT?

我不喜欢跑步，所以基本都会选择做一组hiit。一个瑜伽垫，二十多分钟的hiit，跟慢跑30分钟效果差不多，很方便，比较适合没有时间运动的人。?

3.Tabata?

这个比hiit还有效还省时间，4min一组，不过真的很累，还容易受伤。所以一定要事先做好热身。?

4.游泳?

游泳是我最推荐得有氧运动，因为水的阻力会塑性，不但比跑步燃脂还自带塑性特效。不过我不大会游泳而且北方不方便天天游泳。有条件的可以选择这个方法。?

5.跳舞?

我平常会去学hiphop，一节课下来足以让人虚脱，如果觉得锻练无聊坚持不下来的，可以选择学个jazz或者别的舞蹈，既能增长才艺又能减肥。?

6.快走?

平时可以选择步行去上学上班，或者出去购物。快走消耗的卡路里也比较可观。?

7.骑行

这个就不推荐女生了。?

8.爬山

这个也是看个人兴趣。?

9.各种球类

羽毛球，乒乓球，网球，篮球，足球，都很强效。?

减肥篇----之基础代谢的决定性作用

A.1

女孩子一般基础代谢是一天--卡，什么意思呢？

就是说你一天不动光呼吸也要消耗一千多的热量。而减肥主要就是打开热量缺口，消耗大于摄入。吃进去的卡路里要比自身消耗掉的少。

所以要么少吃，要么多动

少吃+多动=健康减肥

但是为什么你吃的少还是不瘦呢？?你看看你吃了什么零食？果汁？肉脯？蛋糕？

看见没有你的一个巧克力相当于吃了一大盆黄瓜，而你吃巧克力怎么可能吃饱。

但是也不能光吃黄瓜啊，水煮菜也不行。

蔬菜

水果，含糖少的

蛋白质，鸡蛋白，鸡胸，精瘦肉

碳水化物，米面

缺一不可。不来例假主要就是你不吃米面淀粉吃的少。没有劲是因为你不摄入蛋白质，要吃肉，牛肉鸡肉都很好，给你们看一下我的日常。

B

无氧运动

这个可别瞎练啊，如果你的脂肪没有消耗的差不多，就猛地练无氧增肌，那么你只会变成：?

C

塑形

我把瑜伽和普拉提分到塑性这里了，针对局部的。?

我对瑜伽是真爱，学了两年，我个人认为瑜伽不算是燃脂的运动啦，相比之下普拉提的效果更明显一些，但是自从练了瑜伽之后真的莫名的养成了一种很独特的气质，而且还有形体有了很大的变化，我每天四点半起床会练一套瑜伽在进行冥想，感觉情绪得到了舒缓，看问题很淡然。

形体方面，千万要引起重视，即使你再漂亮，但是翘个二郎腿抖来抖去的也不好看。很多针对形体的训练，在瑜伽里都有相应的体式。比如假胯宽，x型腿，o型，骨盆倾斜，脊柱侧弯等等。我的颈椎病很严重，做瑜伽也起到很好的理疗效果。?

1.瘦脸

很著名的田中瘦脸法，可以去b站搜一下精简版，大概八分钟。

?

不过我就是每天自己按摩一下，拍水的时候记得从上至下按摩淋巴，，脸颊向上提拉，注意力度一定要轻。不然容易出细纹。

2.腰?

瘦腰最显著的是真空腹运动。爬到地上做猫式伸展一分钟，用自己最大的力气闭住气，把腹部往里吸。这个动作坐着也可以练。一次三组。?

3.手臂

拜拜肉，最难减的地方，推荐跳绳或者模拟跳绳，手臂绕圈每次下，我在实验中，效果还是不错的。?

4.腿?

瘦腿的运动很多，但是你现在可以看看你有没有翘着二郎腿，不正确走路和坐姿可能是导致你腿粗的罪魁祸首。因为你可能不是腿粗，而是假性胯宽。纠正了假性胯宽，就拯救了梨形身材啊。

①腿粗：减脂。跑步拉伸，空中脚踏车下，剪刀腿20*4，90度靠墙去水肿。

②假性胯宽：臀桥60s*3，屈膝下压60s*3?

5.臀

靠墙深蹲，收臀（就是使劲夹住屁股）把这两个培养成日常性习惯，臀翘了在视觉上腿就长了。?

C.1

护肤（该部分只分享个人使用经验，具体遵医嘱）

A.分类?

1.祛痘?

祛痘如果靠护肤品我觉得很难。因为这本身就是皮肤病。一位医生推荐给我用维a酸治疗。也就是他们所谓的刷酸，祛痘和痘印，原理我有记笔记就不过多说了，你可去网易公开课搜一下。?

注意：这是处方药，遵医嘱。只能夜用，白天做好防晒，因为此时你的角质层很薄，晒了之后容易变黑。

还有红霉素软膏很管用，但只是起到消炎作用。?

2.美白

防晒！冬天也要防晒，我以前是敏感肌，什么都不敢抹所以从来没有用过防晒霜，后来我发现我过敏的就是紫外线...?

后来上了大学就好了，皮肤不敏感了，因为免疫力提高皮肤也变得更好了，我一直用百雀羚，水宝宝不过有点油。?

资生堂的小金瓶很好。被种草无数次的

3.毛孔问题

毛孔的损伤是不可逆。所以不要去挤黑头，每周去一次角质，每周用一次清洁面膜。推荐贝佳斯绿泥很好用，但是刚用会刺痛。兰欣冻膜，科颜氏的白泥都不错。?

猪鼻贴，碧柔什么的能不用就不要用，撕拉皮肤很伤毛孔。可以用蛋清蜂蜜代替。在做完清洁后记收敛，没有收敛水就用冰水收缩毛孔，不然就白清洁了。

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4.暗沉去黄?

我最近就很黄，因为我肾不太好，一般女孩子黄是因为脾胃不好，体虚供血不足。要喝八珍汤，淘宝可以买到。多吃对脾胃好的东西，我是因为以前的坏习惯落下的病根。常年手脚冰凉，喝红枣+和豆+薏米+茯苓打成的粉，晚上泡脚半个小时出汗最佳。?

5.敏感

敏感肌请做敏感源测试，不要用护肤品了，用雅漾的大喷和丝塔芙洗面奶，皮肤有一个自愈的过程，别给它太大的压力。

提高免疫力，就医。

6.细纹

用眼霜，精华。25岁就可以开始了，补充胶原蛋白，喝银耳百合汤。不要熬夜，少用眼。?

B.食疗?

吃蔬菜水果，少吃油腻重口烧烤油炸?

我每天必喝红枣枸杞茶

清炖羊肉汤适合体寒肾阳虚的姑娘

例假疼就喝益母红糖加红枣

祛湿喝红豆薏米

八珍汤，补血养颜?

十全大补汤，脾肾双补

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（肾阴虚误用，孕妇勿用）

以上都是我亲自试验成功的，其余食谱尚未尝试不予论证

C.补充剂

v+vc搭配美白抗氧化?

vb治嘴掉皮，口腔溃疡

D

其他

（三）化妆?

顺序基本如下：基本护肤-隔离-防晒-底妆-定妆-（阴影）-眉毛-眼线-眼影-睫毛-唇妆?

1.粉底

选择比你皮肤稍白一丢丢的就可以了，太白很假。但也别比你自己还黑，有一次我妈问我为什么变黑了，最后发现我的底妆比我自己还黑...?

熟练了先上一层自己的肤色（粉底可以混合调一下）再上白一号，这样起到遮毛孔的效果，用美妆蛋上妆比较自然，服帖。?

我个人习惯用气垫bb轻薄方便还自然。主要是懒..

最后扫一层散粉去油定妆

2.隔离

性价比最高的就是这个菲诗小铺的紫绿了。黄皮肤用紫隔，红血丝用绿隔??。便宜又好用。

气垫cc也是隔离得一种，如果带防晒更好可以省了下一步。

3.遮瑕和修容，放在一起说因为一个做不好会很丑，很脏。所以谨慎，如果不会就不要。尤其在约会时。

遮瑕膏一般比肤色亮一个号，点在痘印和黑斑上用手指轻轻晕染开?

修容，又称v脸大法，为什么很少人有用呢，因为美妆博主在录制视频的时候脸上打了暖色的光很容易就看的出来阴影感，阴影强烈五官就立体了，但是我们平常如果那么化，就会很脏，在晚上的party可以。日常的修容主要是鼻梁和鼻梁侧就足够了。?

4.眼唇

眼线别太粗，单眼皮也别太粗，一闭眼睛很可怕。先学会画内眼线，慢点，刚开始都不会越练越流畅，?什么是内眼线外眼线呢，内眼线就是贴着你的睫毛根部细细的画一条。外眼线就是在根部上方画一条。

假睫毛并不好看，不是表演节目，就最好不要用，要非带就戴在眼尾，夹翘再刷。无印的睫毛夹比较火，不过我觉得都差不多，轻一点别把睫毛夹掉了。

睫毛膏刷一遍就行，别反复不然就成苍蝇腿了。买个好一点的睫毛膏至少保证你的睫毛不塌下来。

口红万能色是红色，任何肤色都适合，网红推荐微博热传的口红，那是一种营销啊宝宝们，别心动啊，买回来可能会后悔啊！

1.我的原则是底妆和口红一定要买好的，其他开架都无所谓，毕竟接触脸的，和吃进嘴的。你不想一流汗是黄的，一接电话，手机屏幕一层粉底吧，也不想一喝水杯子上一个大唇印吧。?

2.要记得你的假期是用来学习如何化妆的，至少比较熟练的能画个看得过去的淡妆。淡妆！别把自己画的跟鬼一样，紫色绿色什么的，就扔了吧?

3.熟能生巧。?

4.对你心水的高端口红先别动手，教你一招，去淘宝搜它的小样。包括护肤品，不敢尝试又很贵的，可以先去买分装尝试一下。?

5.唇膜要做才会让嘴唇嘟嘟的水水的，干了不要撕。有的人说轻轻剪掉就可以了，不靠谱哦，剪刀很容易剪到嘴唇，要不就是留一段简直逼死强迫症好不好。在你的嘴上涂上厚厚的一层保湿唇膏第二天醒来洗脸的时候用洗面扑轻轻摩擦就全没了呢。是不是很神奇，我自创的哦。?

（四）穿搭