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前几天张韶涵又上热搜了~ 这次不是因为《歌手》，也不是因为跟其他女星的纠纷，而是她做了一件很多女生都很难想象的事情——长期戒糖。▼ 我猜大部分女生对甜食都是没有抵抗力的吧，我每次看到奶油杯子蛋糕都移不开脚步，吃完觉得特别满足和治愈（带有一点罪恶哈哈）。每天雷打不动喝一瓶可乐的崔斯坦经常说人生已经很苦了，不多吃一点甜的怎么行！ 再来看看人家张韶涵，都说她这么多年都没怎么变，反而是越来越美了，“冻龄”背后的付出可不简单。她原本是个“不吃甜会死星人”，现在竟然把糖都戒掉了，女人狠起来果然很可怕对不对~ 一夜之间，戒糖好像变成了一个热门词汇。按照医学的说法，糖会让皮肤的胶原纤维变得更脆弱，皮肤的自我修复能力会下降，就会加速老化。所以戒糖，在一定程度上能抗氧化保持年轻。 其实它也不是新名词，好几年前国外就有不少超模、博主在做这件事。比如ins的一个美食博主Arielle，她大方地公开了自己一个月戒糖打卡成功的心得~ 这个是她现在的样子，笑起来很甜啊~▼ 戒糖前是这样的，五官也还是美的，不过稍微有点肉肉的~▼ 来看看她戒糖一个月的对比图，侧面对比效果很明显啊！▼ 正面看手臂腿部没什么搭变化，但臀腰一瘦，整个人好像小了一号。▼ 可能有同学说差别不是很大啊，要知道，人家并没有节食和吃别的减肥药，仅仅是单纯没有吃糖，而且这只是一个月的对比！更重要的是，她因此变得更健康也更自信了。 最近我身边也有好几个朋友都说要去戒掉甜食，王大R更是把她的戒糖微博截图拿来当手机封面激励自己。结果呢，上周加班的时候她又忍不住“怂恿”大家一起“犯罪”~▼ 说起来，个人管理的坚持还真的蛮难的。总有人问我是不是处女座，那么自律。这真的是一个很大的误会。 之前我说过，我本质上是极其懒散的人，拖延症也还蛮严重的。正因为天性太拖拉懒散，才需要不断进行“自我管理”，或者确切地说，才会一直在自我管理和自我管理失败的路上艰难前行~ 这次我认真研究了Arielle的案例，结合自己的一些经历，总结了五个切实有效的方法。希望能和大家一起加油，扫清各种打卡路上的障碍物。 1、开始前，先列目标，越详细越好 在开始行动前，先问自己一个问题：你期望达到怎样的效果？ 也就是说，先给自己列好目标。这个目标越详细越好，比如说你打算减肥，那就给自己定一个具体数字，在一周、半个月、一个月内要减多少斤？ 像从Arielle一开始就设想，自己要通过戒糖，获得更多能量、省钱、减少头痛......一共列了十几项。▼ 她以前是一个高级糖瘾患者，对巧克力、奶油面包之类的甜食简直上瘾，有时候光顾着吃甜食根本无心做其他事。她说把目标都逐一列好后，自己的动力立马翻了好几倍~ 哪天意志力软弱的时候，不妨再倒回来看看自己的目标，提醒自己革命尚未成功，仍需努力。 把你的目标打印成照片，贴在显眼位置是一个很好的做法，我有个在健身的朋友，就在自己的门前贴上了一个健身博主的马甲线形成照，每张照片下还标记了给自己的预期完成时间（我也要把和我拓的“合照”打印出来贴在床头！）。 2、目标不宜太难实现，具体落实到每天的任务 目标的设定也有讲究。不宜太大，心急吃不了热豆腐，要循序渐进。把大目标化成N个小目标，然后分阶段实现它。每完成一个小目标，得到的成就感会逐渐加倍。 比方说你想跑马拉松，第一天就跑十公里，那可能还没到十分之一就决定放弃了。但如果从小目标开始，今天跑米，明天跑一千米，后天跑米，不知不觉就坚持下来了。 Arielle戒糖前就参加过迪士尼马拉松比赛，她是从走路开始练习的，走了60多个街区，逐步到跑十公里。在这期间，7个月就减了77斤，是不是好励志？▼ 游戏规则也要提前明确好，什么能做，什么不能做，都要一一规定清楚，不给自己模棱两可犯错的机会。尤其是减肥的胖友们，一定要心中有数。Arielle在戒糖前就给自己定了规则，比如说只吃含天然糖分的食物，不喝含糖饮料。 绝不吃任何加工糖的食物，不喝碳酸饮料，也拒绝饮酒。每天最多吃五份水果，因为有了这条限制，她也不会把水果当做甜食的替代品，就不会超标了，非常严格~▼ 她专门为自己研究了一整套食谱，早午晚餐，甚至小吃吃什么都列入其中，我猜她才是处女座哈哈~▼ 制定好最基本的原则和规范后，每天需要做的任务也要落实。照着to-dolist来走，总比心血来潮什么都做一下，结果什么都没做成要高效得多。比如上午晨跑，傍晚又去游泳，第二天就累趴在家葛优躺了。 微博上的花式推荐文章、歌曲，ins上很火的照片打卡计划也是这样，每完成一项就打个勾，一天下来看着小格子被√填满，超满足~▼ 3、完成一个小目标，就奖励自己吧 上次漫画小剧场画了拖延症，后台好多读者都说中枪了。的确，不少人的打卡计划都是被拖延症耽误的。“吃完这顿再开始减肥”，这句话你们是不是都说过~ 这种情况下，不妨给自己设定奖励制度。每当踏出了第一步或者完成了一个小目标，就给自己一个奖励。 郑秀文在电影《瘦身男女》里，做一个仰卧起坐，就吃一口沙拉奖励自己。（吃饱了才有力气减肥啊，哈哈~）▼ 只要想到完成这个小目标，就可以实现一个小愿望，是不是很棒？长期下来，就会形成一个良好的循环，坚持也不再是强加给自己的任务了。 4、大声说出你的目标，有压力更有动力 现在不是很流行“打卡”吗，你们的朋友圈里是不是也有各种打卡？减肥健身、阅读、学外语…… 打卡这个词还蛮形象生动的，它代表着一种公开的承诺，也表明了你的决心和态度。每天都来签到一下，就像在向全世界宣告我要做什么，能给自己一种强烈的心理暗示和压力，从而产生动力改掉坏习惯。 崔斯坦的早睡打卡计划在朋友圈、微博上都说了~处处都可以看到大家热心的提醒哈哈~ 5、拍照记录，找小伙伴一起打卡 寻找小伙伴一起打卡，也是坚持的好主意。互相监督，共同进步嘛。现在还有不少专门的打卡群、打卡app。 去年我征集大家和我一起练瑜伽，也是想找到同伴和我一起练习，互相交流心得体验，把练瑜伽这件小事坚持下去。 当然，像我和崔斯坦这种“损友”的日常，大家千万别模仿~▼ Arielle说的一句话，我印象特别深：“坚持下来最大的变化就是，我学会了爱自己。”也是，坚持这件事，本身就很有意义，你们觉得呢？ 最近，我们办公室好多人都相约一起打卡。崔斯坦的早睡计划进行到第12天，不凑合小姐的21天耳环计划昨天刚结束，今天岛主和Kiki的早起健身打卡计划也开始了。（一个满满正能量的工作室有没有~）▼ 我和助理小妞们上个月还一起参加了SK-II的#一瓶焕颜#活动，坚持用完一瓶神仙水，看皮肤会发生什么变化。 接下来我要拍一个很重要的视频，具体先保密哈哈。每次拍摄前我都会做很多准备，希望自己能以最好的状态出镜，毕竟动态是最真实的嘛。 我自己是神仙水一生推，以前就推荐过好几次了。最近为了拍摄，也一直在用神仙水，它能让我的皮肤保持在一个稳定状态。到时，我就能以最好的状态面对镜头啦，表情会更自然，争取这次不NG一条过。▼ 很多明星也参与进来了，他们平时喜欢用神仙水也不是没有道理的，它真的能有效改善皮肤状态。SK-II代言人李沁就参加了这个活动，▼ 她还拍了一个宣传片，使用神仙水30天后，皮肤状态真的特别好，期待她在新剧里的表现。▼ 美剧《破产姐妹》中的Max也参加了一瓶焕颜活动，素颜的皮肤看起来很好~▼ 不过可能有人会说，大家都用同一种产品，为什么有的人有用，有的人就觉得无功无过呢？除了个人肤质外，和用量也有关系，如果用量不够，就难达到效果。另外就是一定要坚持用，三天打鱼，两天晒网，肯定也是难见效的。 工作室的两位助理小妞都坚持用了两周，来看看神仙水怎么帮助她们开启生活的新篇章~ 助理小妞伊万卡 年龄：21岁 肤质：夏天混油，冬天混干，略敏感 使用感受：用了两个星期，对我一个混油皮来说，调节皮肤水油平衡的能力很棒，第二天起来鼻翼两边都不会油油的，而且用下来感觉皮肤变得软软的，忍不住摸脸。我是用化妆棉擦一层再徒手拍一层，这样感觉使用效果更好。▼ 皮肤变得比较稳定，也不容易大面积爆痘和长闭口，反正这次刚好来大姨妈也没有爆红肿痘痘，毛孔感觉变得比较整齐，视觉上有缩小。皮肤看起来比较有光泽度，很通透的感觉。 来看看素颜对比图吧，鼻翼旁的红痘痘明显变淡了，皮肤也不容易泛油光。下个月就要拍毕业照了，有了神仙水的加持，她一定能美美地顺利毕业~▼ 助理小妞珍妮 年龄：24岁 肤质：中性偏干，很少长痘。 使用感受：三年前也试用过神仙水，当时没多大感觉，只记住了神仙水很特别的味道哈哈。但这次就不一样了，第一天涂上脸后，皮肤瞬间变得又润又滑，明显有紧实的感觉，不得不服老。 使用神仙水的这段时间，皮肤最大的变化是水油平衡了，上妆没那么容易起皮，接下来的重要聚会也不怕化妆卡粉啦。来看看她的测试结果吧~▼ 她还素颜记录了使用前后的对比图，肤色均匀了一点，照镜子会发现皮肤变得通透，没那么暗沉了。这段时间，她坚持早起锻炼，五一准备和两年没见的老友去旅游，相信她即将迎来一个美好的假期。▼ 两位不同肤质的助理小妞使用神仙水后，都能明显感受到它的水油平衡和提亮效果。助理小妞饭饭一年已经空瓶了两瓶，也来看看她的感受吧： 助理小妞饭饭 年龄：24岁 肤质：混油皮，夏天偏油，冬天偏干，有点小敏感 使用感受：总的来说，没什么惊艳的大变化，但皮肤状态确实变得稳定了很多。夏天的时候用，用来当做二次清洁擦脸，会有控油收毛孔的效果，有时肌肤状态不好，就用它湿敷，也很能镇静肌肤，再不行就配上他家面膜，效果更好，第二天起来焕然一新。 冬天的时候因为我皮肤变干了，用它会有点点刺痛，用完后皮肤也依然很干燥，还需要搭配补水保湿的面霜。已经空瓶了两只，还在继续用。▼ 其实我们坚持做一件事，无论是戒糖还是护肤，只要选对方法，就会有所收获。就像我和助理小妞们的一瓶焕颜挑战，坚持用完一整瓶之后，肌肤也会有明显改善。 最后又到了黎贝卡福利时间！现在在评论里说出你坚持使用神仙水，带来的变化，我会从中选出三位最走心的同学，分别送出神仙水一瓶哟~ 如果你也想以最好的状态来迎接新生活，那就快来和我一起来参加#一瓶焕颜#活动吧~ 这是来自黎贝卡的定制广告 编辑助理：Jennie、PM 摄影：FLA、叶涯 扫一扫下载订阅号助手，用手机发文章赞赏 |
