运什么？动什么？锻什么？炼什么？

自古以来，运动锻炼都是以健身为目的，因果健康法首家把练功提升到能调理疾病的高度——

首家把练功的健康原理归纳为全面系统的理论：人靠气血活着，生病是气血出了问题，练功是补气、补血、运气、动血、引气、导血，达到身体康复的目的。

首家倡导古代练功以呼吸（补精）为目的，纠正现代运动锻炼以动作耗精伤身的误区。

首家把深奥、神秘的功法归纳为有针对性的几个简单呼吸动作，纠正了人们贪多喜欢“花拳绣腿”的误区，也让更多因门派多、动作繁琐而畏惧学功的人拥抱健康。

大道至简——因果气血功易懂、好学、好练，在家，在办公室，在公园，随时随地就可以练一练，几个动作就可以解决健康问题，并且几天就有效果。

第三主题——自练自愈

1，运动锻炼的健康原理？（扶弱抑强）（中医治病的奥秘）

2，运动锻炼的注意事项（锻哪里？炼哪里？）

3，医院！（三焦的奥秘）

4，因果气血功健康原理（人活一口气）

5，气虚的危害！咋判断？咋补气？——补气功

6，血虚的危害！咋判断？咋补血？——补血功

7，百步走不如抖一抖——启阳功

8，要健康必站桩！站桩健康原理（准备开工+累了补补）

9，保实力要打坐！打坐健康原理（准备收工修养生息）

10，金鸡独立扫垃圾全身瘀堵一招通

11，跪膝三式血上行丰胸灭火脊椎通

12，身体自带神药（气血功的最大目的）

13，因果气血功的注意事项

运动锻炼的健康原理

（扶弱抑强）

生命在于运动！于是现代人唱歌、跳舞、健身、打拳、踢球、跑步、体育、竞技等等，忙得不亦乐乎。

但这样就能健康了吗？其实不然，甚至还对身体造成很多伤害！

从严格意义上来讲，这些叫做活动，而不叫运动。

运动有四个层面的含义——

其一，运是规划、布局，有目标有目的地活动，才是真正的运动。

其二，运是运气，动是动血。气到血到，健康就到。

其三，防病的运动，是运动活动的盲区（动不着的地方），因为任何活动都有盲区，而盲区才容易生病。

其四，疗病的运动，是弥补气血薄弱的地方，因为生病的原因是气血薄弱。

人体康复的奥秘——

康：某个部位血全（不缺营养）的话，抵抗力（气）就好，是不会生病的。

复：某个部位生病，是因为气血虚弱（营养不足）造成免疫力和自愈力不够（气虚）。向这个部位运气，气到了，血就到了。战斗力上来了，仗也就打胜了，病也就好了！

中医治病的真相——

中医的药疗和食疗，都是利用药材或食物的性和味，把气和血引入需要的地方，帮助人体自愈。

中医的理疗也是运气动血，所有的理疗，都是刺激某个部位，把气血引过来，帮助人体自愈。

所以，中医虽然疗法不一样，但道理（目的）都是一样的，只是满足人们不一样的喜好。

有人理疗怕疼，还有人说会伤皮肤甚至伤身体，其实不疼起不到运气动血的目的！

三大长寿现象中，老红军长寿则是多处受伤刺激了自愈力和积攒了生命力！

所以，我本人喜欢拔罐、拨筋、拍打、温灸，因为不光刺激运气动血，还能排寒排湿排毒。

我建议大家用拍打好，又算理疗，又算运动。在不舒服的前方拍打，一疼一刺激，气血就运动过来了，这叫气冲病灶！

现代人乱动伤身的原因——

很多人锻炼一个项目，天天练，一练就是很多年。

（1）锻炼的部位天天运气动血，就过剩（过度）了，肌肉练的僵硬捏不动（球状肌），堵塞了经络，对应的脏腑就可能生病。

古代人炼的是线条肌，不会堵塞经络。

（2）古代人（养生）练的是呼吸补气（修内），现代人（竞技）练的是动作耗气（外功）。

天天向气血过剩的部位运气动血，再不注意进补营养的话，其它部位的气血则亏虚，引发疾病。

（3）有人会说，我多练项目，全身都练到，练到没有活动盲区。其实这只是妄想：一是谁也没有这么多气血可耗，二是全身都练等于都没练，因为运动本来就是扶弱抑强。

怎样正确运动呢？——

（1）防病的运动就是反向运动：给盲区运气动血！

哪里动不着，就注意动哪里，防止盲区生病。

比方经常坐着工作，要有意识地运动屁股和运动腿脚。

比方经常站着工作，要学习站桩。因为来回走路干活，着力的部位不需要再练了（需要放松），而站桩正好是换姿势，锻炼闲着的部位（让劳累的部位休息）。

人本来天天走路，再拿走路当锻炼就没意义了，而练习倒走则是很好的运动。

（2）疗病的运动则是意向运动：给病点运气动血！

很多人不知道某个动作是干啥的，那为啥还练它呢？所以，要知道什么动作解决什么问题？要知其然又知其所以然，动作有针对性才会有效果。

比方——

有心脏病的人，拍拍手，掐内关穴，都可以刺激心脏运气动血。但拍手还可以疏通胳膊瘀堵，所以拍手就比掐内关穴好。

脾不好的人，就要练健脾的呼吸动作。

肾不好的人，就要练温肾的呼吸动作。

阳气虚的人，就要练启阳的呼吸动作。

阳气弱的人，就要练壮阳的呼吸动作。

关于各种动作的详细原理和做法，咱们再在下面文章和快手教学视频里介绍。

运动锻炼的注意事项

（锻哪里？炼哪里？）

运是规划、布局，运动是有目的地活动，是为了锻炼某个薄弱的地方，是为了让出毛病的地方转好，而不是把某个地方锻炼的多强大（出现亢奋也是病），更不是把某个地方练出毛病。

（1）锻炼要有度，不能练出毛病——

我有不少客户喜欢打篮球，结果都是半月板损伤，轻微的经过调理恢复了。但还有一些严重的，去医院做手术换了人工的。

我劝他们不要再打了，他们问为什么？

第一，膝盖既然受了伤，和好膝盖不一样，经不起再折腾了。

第二，篮球每天打上一会不要紧，但万事都要有个度，膝盖磨损不能超过身体自我修复的能力。

锻炼是为了身体好，都练出事来了，为什么还要练呢？

（2）锻炼要分时候——

我有很多客户练太极拳，也出现类似的毛病，膝盖要扭转结果扭伤了。还有更严重的：肩膀有风湿，胳膊有结节，偏头疼，心率不齐等。有个人练了二十多年，可50岁不到得了癌症；还有一个教太极剑的，突然摔倒脑溢血死了。

很多人都是冬练三九夏练三伏，甚至有的每天起五更。

第一，早晨5点左右人的阳气才刚刚苏醒，还没升起来，还不到用阳的时候就大用特用了，能不透支吗？

第二，阳气还不具备完全保护身体的状态，打出一身汗，再不及时穿衣服，外邪趁机而入，咱是祛病呢？还是想招病？

天人合一，所以最好的锻炼时间是上午的9点（8点到10点）左右，这时候相当于一年的春天，是阳气渐盛的时间，是肝气（木气）（肝主疏泄）排毒最佳时间，运动到微微出汗10分钟，出汗是人体最关键的排毒！

有好几个失眠的客户，都有一个爱好，晚上跳广场舞。

植物到了秋天要落叶不再生长了，因为天气的能量不够了，要进入冬天吸收地气攒足能量，来年合力才能茂盛。

下午就相当于一年的秋天，人体能量要开始收敛。

晚上就相当于一年的冬天，人体能量要封藏。

失眠本身就是脑供血不足，再过度消耗能量，脑缺氧更严重，失眠怎么会减轻呢？

（3）锻炼要因人而宜——

有很多大胖子，天天一万步，减肥没多大效果，膝盖出问题了：滑膜炎、脂肪垫磨损等。咱不想一想？肥胖本身就是“汽车超载”，正常人用膝盖过度还会出问题，何况多余的几十斤重量压着摩擦！

客户给我讲了一个这样的故事，值得大家琢磨：他退休前工作的厂子两三千工人，年龄差不多的年轻人中有三个练武的，二三十过去了，很多人熬到退休尽管有些这病那病，可那三个练武的早就没了。

（4）锻炼要看结果——

中国的养生群体分为两大派别：动派养生和静派养生，凡是摔摔打打练武的动养派很少长寿，而且还多病，而唱戏、练书画等静养派则多长寿。

究竟为什么呢？动则耗气，气由精化而来（精化气），过量的动气会把精耗空。精是有定数的，先要气化精（五谷为养），才能精化气！

所以说，什么动也不能过！第一要适度，第二要先补精！

所有的运动，其实目的就是两个：吐故納新活血化瘀。所以，没有必要浪费那么多时间和精力。做个气沉丹田功，拍打拍打经络，也不是解决不了问题，甚至拍拍手跺跺脚就把全身气血调动起来了！

咱们一定要明白：适合自己的才是最好的！自己需要的才是最好的！

医院

（三焦的奥秘）

要问人体什么最重要？会有很多答案，但几乎没人会想到：其实人体最重要的是气！

一个正常人，十几天不吃饭不会饿死，几天不喝水不会渴死，但几分钟不呼吸就会憋死！所以，气对生命是最重要的！

英国科学家研究得出结论：会呼吸的人才能长寿！

为什么呼吸这么重要呢？

气的具体概念——

传统中医所说的气，用现代知识来解读的话，气主要包括有三个方面。

1，天气——主要指天给人的养分：空气中的氧、氢、氮、碳、光、热等。

2，地气——主要指地给人的养分，食物里的各种营养物质，而食物的各种成分又是来自于土地。

3，人气——把天和地的养分合成人体的生命物质，再把生命物质转化成生命活动（所有功能）。

人体所有的生命物质都是天、地、人这三气的气化精而来，人体的所有功能都是精化气而体现，这些环节出现任何问题就会生病。

气的具体应用——

同样的情况下，有人生病，有人不生病，是因为免疫力不一样。

同样的生病，有人好的慢，有人好的快，是因为自愈力不一样。

免疫力和自愈力，就是人的功能，也就是上面讲的气。

免疫力和自愈力为什么不一样呢？这就讲到天气、地气、人气的具体应用了。

免疫力和自愈力差是因为进的气少：医院有病人要吸氧，大家现在也都知道有氧运动的重要性了。

多进天气，才能多合成“地气”（增强营养的吸收和转化），才能多合成“人气”（免疫力和自愈力）。

为什么进的气不一样多呢？这就讲到中医的三焦了——

什么是三焦呢？焦是焦点，所谓三焦，就是气化精、精化气的三个交换场所。

大家细心留意的话，人体只有三个部位能膨胀和收缩，就是三焦，也就是现代所说的胸腔、腹腔、盆腔。

上焦呼吸（心肺）：新气与废气在胸腔交换，带着新气的血液由肺传给心脏再向全身输送，也就是所谓的接天气。

中焦呼吸（脾胃）：新气与废气在腹腔交换，新气与饮食合成转化为营养，也就是所谓的接地气。

下焦呼吸（肝肾）：新气与废气在盆腔交换，新气与人气（元气）合成转化新元气，咱们可以叫做接人气。

什么是元气呢？就是人体自带的本能，就像手破了会自动长好，就像女孩长大会生孩子，就像小孩随父母。种瓜得瓜，种豆得豆，苹果种最后不会结葡萄，这样比喻元气可能好理解。

而人体的免疫力和自愈力都是元气，都来自于三焦呼吸，特别是下焦呼吸——

所以，道家养生为了强调下焦呼吸的重要性，把下焦呼吸（气沉丹田）叫做吐纳筑基法，也叫焕机迟老术（不断地补充元气才会焕发机能活力延迟衰老）。

什么是丹田呢？产生灵丹妙药的地方！

为什么丹田会产灵丹妙药呢？

（1）经常坐着不动的人，只用了一部分肺呼吸，上焦呼吸（接天气）没做到位，所以就没有活力。大家都有体会，伸懒腰打哈欠就会焕发精神，就是肺呼吸进气多了。

咱们把上焦呼吸叫做补气功，具体做法在专门文章和快手视频里讲解。

（2）大家留意，每次稍微活动以后，肚腹就会一起一伏，肺呼吸变成了腹式呼吸（中焦呼吸），消化吸收就改善了。坚持十几天，就会感觉体质上来了，气色好看了，浑身有劲了，因为接地气接的多了。

咱们把中焦呼吸叫做补血功，具体做法在专门文章和快手视频里讲解。

（3）如果活动力度大点，时间长一点，达到微微出汗，腹式呼吸就变成了丹田呼吸（下焦呼吸），人气就增强了。坚持一个月，就会发现不爱生病了，有病的也感觉见轻了，这就是免疫力和自愈力改善了。

咱们把下焦吐纳叫做补精功，具体做法在专门文章和快手视频里讲解

所以说，医院！

中医治病的真相，人体自愈的奥秘，都是气（免疫力和自愈力）在起决定作用。

这里咱们总结得出一句话——

一呼一吸开天地！一吐一纳定乾坤！

意思是——

我们身体的能耐有多大，取决于我们会不会呼吸！

我们身体的本领有多强，取决于我们会不会吐纳！

因果气血功的健康原理

人活一口气！

一口气上不来，人就没了！

气对生命为什么这么重要呢？——

人为什么生病呢？是因为免疫力不好！

有病为什么好不了呢？是因为自愈力不好！

免疫功能和自愈功为什么不好呢？是因为营养不到位！

营养为什么不到位呢？是因为瘀堵：一是营养进不去（瘀血是死血占着位置不干活），二是垃圾阻挡着营养送不到！

为什么会瘀堵呢？主要原因有三个：一是血脏，二是体寒，三是气虚——血液循环的速度慢和力度小！

气为血之帅！血液运动靠气的推动！气虚血则瘀，气强血才通！

怎么解决瘀堵呢？一运动出汗，血脏解决了，体寒解决了，气虚解决了，运动就是这么重要！

现代的运动形式很多，但都是往外散力的，招式（动作）越多，气越分散，越没有针对性！

而因果气血功强调的是呼吸聚气，动作是帮助呼吸聚气的，力量越集中，针对性越强，越容易冲开某个瘀堵，越容易修复某个功能！

现在理疗的方法也很多，但都是疏通外围经络瘀堵，很难打通内里的瘀堵。很多人理疗效果不理想有内堵难打通的原因，还有气血不足的原因。

而因果气血功主要是补气、补血、补精、启阳、升阳、用阳，

小毛病练某个呼吸动作就解决了。对于大毛病，再靠理疗排寒、祛湿、疏筋、开穴帮助解决！

功法修内为理疗打基础，理疗帮助功法解决难点，相辅相成、相互协作，相得益彰！

理疗不练功，多数一场空。理疗是调将，练功是养兵。

功法配理疗，啥病逮不着！理疗配功法，啥病都不怕！

因果气血功很简单，就六个动作（三阴三阳），好学好练好用，见效快。

（1）补气功（接天气）——

火生土，就像发电厂的鼓风机加大送新风。

托一托，扩一扩，清肺养心气添多！

改善健康问题：头晕、头痛、健忘、痴呆、失眠、近视、丰胸，以及手、胳膊、颈、肩、背等疾患。

（2）补血功（接地气）——

土生金，就像发电厂给锅炉加煤并烧旺着点

瘪一瘪，鼓一鼓，健脾和胃血增补！

改善健康问题：消化不良、吸收不好、胃炎、肠炎、消瘦、大肚子、抑郁症、强迫症、心脏病、烦躁症等。

（3）补精功（接人气）——

金生水，就像多发电多存电。

吐一吐，纳一纳，疏肝温肾本固加！

改善健康问题：小肚腩、月经紊乱、妇科炎症、宫颈糜烂、性冷淡、尿频、尿急、尿沥拉等。

（4）启阳功（启动肾阳）——

水生木，就像汽车点火。

收一收，抖一抖，机体焕发精神头！

解决健康问题：肾炎、肾囊肿、便秘、痔疮、腰酸疼、前列腺、阳痿早泄、缩阴等。

（5）升阳功（生发肝阳）——

木生火，就像汽车挂挡加油门。

顶一顶，膨一膨，兵马强壮待命冲！

解决健康问题：脂肪肝、肝炎、肝囊肿、坐骨神经痛、腿疼、腰带腿疼、腿虚肿、痛经等。

（6）运阳功（火生万物）——

火力大才会活力强，就像汽车跑高速。

拍一拍，打一打，病魔在哪就杀哪！

解决健康问题：人体气血足了，为健康打好了基础，像胳膊、腿等哪里有疾患，就在哪里拍打，把气引过来，把血导过来，气冲病灶，清理、疏通、修复，健康问题就解决了！

因果气血功简单练法——

（1）补气功——深呼吸：呼气时胸腔呼净，吸气时胸腔扩满。目的是只在胸腔呼吸，让全身的新气（交换）加倍。

（2）补血功——腹式呼吸：出气时腹瘪，进气时腹鼓。目的是只在腹腔呼吸，除旧布新达到最大化。

（3）补精功——逆式呼吸：吐气时膨腹，纳气时收腹。目的是气沉丹田，吐故纳新达到最大化。

（4）启阳功——自然呼吸状态下，一收会阴穴，二收肛门，三收尾闾穴，最后全身会一激灵（抖一抖）。目的是启动阳气从会阴穴生出，经肛门至尾闾穴再至长强穴沿督脉向上升起。

（5）升阳功——洗髓功：顶跨时纳气卷腹最大化，松跨时吐气膨腹最大化。目的是让阳气从丹田鼓荡至命门，随时待命冲向最需要的地方。

（6）用阳功——病点拍打：就是在阳气最旺盛的状态下，想解决全身任何单一部位的疾患，采用拍打病点（病穴）的办法，把气血调动过来，气冲病灶，达到健康目的！

气虚的危害！咋判断？咋补气？

什么是气虚？气虚就是人体没有活力！人的活力哪里来呢？来自人体的火力！

打个好理解的比方：用鼓风机给燃烧物吹一吹，火就旺。在火苗上扣上一个杯子，火就灭了。

气虚的症状——

头晕、头痛、乏力、气短、胸闷、没有活力、稍微一活动就累、没精神什么也不愿意干、皮肤干瘪、松弛，肌肉没弹性。

气虚的危害——

失眠、脱发、肥胖、男人早泄、女人性冷淡、尿无力，特别是容易得脑梗、心梗等血液瘀堵病，因为血液循环要靠气来推动。更重要的是气虚造成抵抗力差，容易生病。

怎样判断气虚？

除了根据上述症状与危害判断以外，还有三个主要判断法——

（1）摸脉搏跳的没劲，就像气弱游丝。

（2）测血压，高压低于mmHg，气虚血液运行压力就低。

（3）不呼吸，憋气憋的时间越短气虚越严重。正常人能憋40秒左右，气足的人最多能憋1分钟多点。

补气的误区——

很多人都知道用人参、黄芪等药材补气，其实这不是补气，这应该叫提气。

因为气来自于血，人参、黄芪只是刺激血液转化成气，就像抽烟来神、喝酒来劲，喝咖啡，喝茶水，都是像兴奋剂一样从血液里提气。

什么样的人适合这样的提气呢？第一种，是营养过剩又不动的人。第二种，是久病卧床需要先能吃饭的人，先暂时补补气，有力气吃饭了，就能补上血了，有了血也就有自己的气了。第二种人如果继续靠药补气的话，暂时看似好转，但很快就会转危。

即使正常的人如果整天这样提气，也会造成血虚，成为气血双虚，甚至把自己掏空。

怎样正确补气呢？

补外来之气才是真正的补气，就是咱们说的接天气：补空气中的氧、氢、氮、碳等营养成分。

平时咱们的心肺呼吸（上焦呼吸），只打开了胸腔的一部分，而咱们的补气功有两个关键点——

第一，不同于平时所说的深呼吸，就是不让气向腹腔里走，目的是把胸腔彻底打开。

第二，让胸腔灌满气，心肺通过血液直接给全身送气就增加了大概一倍。

怎么做补气功呢？很简单，就是在站桩的基础上，双手合掌从膻中穴开始手心向上抬起反掌举过头顶托天，同时呼气到最大程度，然后双手原路返回合掌于膻中穴，同时吸气到最大程度，重复做1—2分钟。频率正好比平时呼吸慢一半左右：平时1分钟呼吸17—19次，补气功1分钟呼吸10次左右。

补气功什么时候做呢？一是早晨站桩的时候接天气、接地气、接人气一起做。二是上述气虚症状明显的时候做，特别是晚上失眠的时候做进入睡眠很快。

补气功除了对调理改善上述气虚症状以外，还有一个更大的好处，就是锻炼了心肺的功能，对心、肺功能病的防治有很大的帮助。

这就叫：托一托，扩一扩，清肺养心气添多！

参考动作可到快手（因果健康法）学习教学视频。

血虚的危害！咋判断？咋补血？

什么是血虚？打个好理解的比喻：人体的所有活动就像打小仗，而生了病就像打一场大仗。有大炮没炮弹，有机枪没子弹，没车给战士送饭送弹药，这仗怎么打？

所以说，血虚有两个含义：一是血液里的营养成分少，二是血液的总量少（血液是管运输的）。

血虚的症状——

面色淡白或萎黄，唇、舌、爪、甲色淡，发稀、发赖、发断、发白，消瘦，肌肉松弛，一活动酸软无力等。

血虚的危害——

发育不良，男士阳萎，女士经量少、经期迟、经停早，长斑、长皱纹，头晕目眩，容易摔倒，最关键是免疫力差，会生很多疾病。

怎样判断血虚？

除了根据上面的症状判断以外，有两个简单办法——

（1）把手攥拳猛一松开，手掌不能很快由苍白变红润。

（2）测血压，低压低于60mmHg，量少压力就小。

补血的误区：阿胶不补血（堵漏的），燕窝也不补血（开胃的），真正补血的是大枣、红糖、鸡蛋、小米粥等含铁量高、易消化吸收的食物，吃的越全面补血越好！

怎样练补血功？

更简单，就是在站桩的基础上做腹式呼吸，让肚腹达到最大程度的鼓瘪，吸气时把肚腹鼓的满满的，呼气时把肚腹瘪的空空的，进新气排浊气达到最大化。

进新气多，食物消化和吸收都得到加强，自然补血量就增加了。

腹式呼吸就相当于给肚腹按摩，一是调来气血（修复肠胃），二是散开僵硬黏连的结节。

所以说，做腹式呼吸的时候，有两个明显的变化：一是打嗝放屁多（排浊气），二是有咕噜咕噜地水响（排浊水）。

做腹式呼吸，速度就是比平时呼吸稍微快点，一般做3—5分钟即可，肠胃不好的、想减肚子的，可以适当延长时间和次数。

躺在床上，或坐着，也可以做腹式呼吸，更容易达到肚腹鼓瘪最大化。

百步走不如抖一抖——启阳功

要健康必站桩站桩健康原理

（准备开工+累了补补）

站桩的渊源和初衷——

出土文物彩色陶瓷古壶绘画描绘的人物，颇似现代的站桩：两眼微闭，嘴唇微张，双手置于膨胀的下腹部，两脚左右分开，以腰部重心微微下移。

据考古推算，始于距今约年的上古时代。

这正好也与中古时代的记载有了印证，足以说明站桩的初衷是健康养生——

《道德经》里有：圣人抱一，独立不改，周行不怠。

《黄帝内经》里有：提挚天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，固能寿蔽天地。

站桩的发展和奥秘——

从近古时代到现代，陆续出现了五禽戏、八段锦、太极拳、金刚十二式、罗汉十八法、洗髓功、易筋经等功法，站桩也发展为多门多派，站桩的做法也大有区别。

但大家注意一个关键点：无论多少门派，都把站桩作为基本功。

这就揭示了的站桩奥秘：站桩是修内（补内）的，其它动作是练外（发外）的，没有内功哪来的外功呢？

可见站桩是修身（修身体）养性（养性能）的不二法宝！

站桩的健康原理——

结合《道德经》和《黄帝内经》那几句话，以及参考各家门派的站桩法，我把站桩的健康原理先归纳出清晰的思路。

（1）站桩接力的奥妙——

补气功：接天气，就像发电厂的鼓风机加大送风。

补血功：接地气，就像发电厂给锅炉加煤并烧旺着点。

补精功：接人气，就像多发电多存电。

启阳功：启动肾阳，就像汽车点火。

升阳功：生发肝阳，水生木，就像汽车挂挡加油门。

运阳功：木生火，有火力才有活力，哪里缺（用）气血就往哪里导引。

这正好是强化任脉和督脉滋阴壮阳、阴阳转换的小周天运转！

咱们经常说：累的上气不接下气，就是指这个任、督二脉阴阳转换（小周天）的六个环节中出现了不衔接，不能达到周而复始的正常运转。

知道了站桩接力的奥妙，上面那几句话也就好理解了：把握阴阳，呼吸精气，周行不怠，周行不怠就是小周天运行不会懈怠。

听景不如身临其境，早晨起来，或者每天疲劳的时候，随时随地做这简单的六个动作，不过十几分钟的时间，才会真正体会站桩接力的奥妙！

（2）站桩换力的奥妙——

立正：挺胸抬头，浑身绷直，一会就会累。

稍息：一条腿放松，就舒服一点，但一会还累，再换另一条腿放松，就会再舒服一会。

站桩就是让两条腿同时稍息，全身同时放松！就像平时走累了，停下站一站、歇一歇。

但这个站一站就把站桩换力的奥妙站出来了——

怎样站桩呢？站桩不是人站着像桩一样不动，而是模拟人站在桩上保持平衡稳定。

而要防止从桩上掉下来，就要增加着力的面积和调节平衡的灵活度，着力点就要换到脚前掌和脚外掌，再加上五指合地。

人是站立动物，站立和走路时，70%的着力部位在脚后跟和脚内掌（而脚内掌是凹的），身体后半部和内侧的筋、骨、肌肉等都处于劳累状态，而身体前半部和外侧的筋、骨、肌肉等都处于休闲状态。

站桩正好解决了两大类病患——

一是让平时劳累区得到了放松，预防和调理了因活动多造成的损伤！像腰肌劳损、椎间盘狭窄、滑脱、肌肉僵硬等。

二是让平时休闲区得到了锻炼，预防和调理了因活动少造成的瘀堵！像膝盖疼痛、坐骨神经疼、水肿、腿脚痉挛等。

知道了站桩换力的奥妙，上面那几句话也就好理解了：圣人抱一，就是像抱住一棵树站稳；独立不改，就是双脚不动，其它可以动；提挚天地，就是双手托天、颠起脚跟（顶天立地）。

站桩的要领及速成——

站桩的主要目的是调身、调意、调气、调息，所以站桩的姿势很关键，姿势不对，调身、调意、调气、调息的动作做出不来。

调身：就是按照站桩图示要领，把身体调整的最佳姿势。

调意：就是用意念导引呼吸在上、中、下不同焦（腔）完成。

调气：就是调整呼吸的气量，让吐故纳新达到最大效率。

调息：就是调整呼吸节奏，让循环（脉搏）加快或放慢。

站桩姿势的速成窍门：先脚尖朝前，把脚分开，与肩同宽平行站好，十个脚指合地，脚掌、脚外掌着力（此时膨膝、圆档、松跨就完成了）；再把腰背向上伸直，再微收下颚舌贴上颚，颈椎伸直前挺上顶头正（百会穴对会阴穴）；再沉肩坠肘，坐跨的同时（如坐高櫈）就把曲膝做出来了，再松腰，整个站桩就完成了！

一开始关键是自然放松，然后慢慢再一点一点按顺序调整姿势，几天以后养成习惯，习惯成自然，很快就一步到位了！

这里主要讲解站桩的基本要领，关于站桩基础上的气血功以及调理病患功效，可到快手（因果健康法）学习教学视频。

保实力要打坐打坐的健康原理！

（准备收工休养生息）

打坐的渊源和解读——

打坐在古代首先叫“歇脚”，就是走路走累了，坐下来休息一会。

因此，打坐就像准备收工（晚上睡觉前做最好，不需要再工作了），站桩就像准备开工（早晨、上午锻炼或者中间累了练练，加油接力后还要继续工作）。

打坐在古代其次叫“禅心”，就是减少腿、脚供血和活动耗血，让心跳慢下来，让最辛苦的心脏得到休息（养心），是打坐的第一个健康原理。

因此，摸手腕脉搏会由波涛汹涌变的舒缓，这是打坐的第一个目的——调息（心跳节奏）、调气（呼吸节奏），心跳4下呼吸一次。

俗话说：一心不可二用。打坐时，减少了心脏供血的任务，就增加了心脏思考的能力（心主神明）。况且打坐是在一个僻静的空间里，没有了外部纷乱的干扰，就会一心一意地思考问题，就容易找到答案。

这是打坐的第二个目的——调意：生气啦、吵架啦、郁闷啦、肝火旺啦等等，坏情绪会产生毒素（内分泌紊乱）导致上火啦、溃疡啦、发炎啦、气滞血瘀等等，生气会生病很普遍，甚至气死人的也有。打坐开启逆向思维、换位思考等，把情绪调整过来，好心情治百病，这是打坐的第二个健康原理。

打坐的第三个目的——冥想，就是似醒似睡、似活似死，什么也不想（忘我），进入一个空空如也的幻觉状态。这种状态下，可以进入人的第六感觉，可以唤醒人的潜能意识，可以获得对事物（特别是对自我）的超级感知，是打坐的最高境界。当然要看每个人的思维层次，不同的人得到的收获不一样，所以这种感觉只有在自己打坐中去体会。

怎样正确打坐？——

现在把打坐神话的太过头，原因就在于很多人痴迷于打坐的第三个目的，把打坐当成神能。但大家都是凡人，为了生计都要辛苦劳作，达不到“忘我”的境界，也做不到主要精力用于打坐，所以也就无法获得那些超然。所以大家能达到第一个目的和第二个目的就足够了！

最简单的打坐就是自然盘腿自然坐：至于单盘、双盘，只是封闭下行气血的程度而已。封闭的太严，腿脚会发麻，很多人认为是好现象，其实就是血液憋的时间长了。

人老腿脚先老，本来就是因为腿、脚的回收垃圾能力差（腿脚的排污是上行）。

所以说，打坐的大忌就是腿脚麻、酸，一般打坐30—60分钟为宜，如果出现麻、酸等不适，就要停止。

打坐的目的就是放松，所以越自然越好！

打坐的时候，从腰到脚的血液供应减少，这些部位的卫气减弱，所以要围上打坐毯，防止风寒侵袭。打坐垫也是为了防止身体接触地面进风寒。

打坐的要点——

脊柱垂直是关键，两肩舒张下垂，不要挺胸。左手放在右手下面，大拇指碰在一起，放于脐下。头正，下巴稍微往前低一点点，后脑稍微向后收放。先把两目定住了，然后再慢慢半闭眼睛，目光勿下垂，一片光明。舌头前半部轻微舔抵上腭，在修道被称为“搭鹊桥”——当真气化生时，由督脉上行百会再下行到口腔时，会化成一口清而甜的津液（口水），把这口津液咽下去，胜过服一支人参。如果化生的津液多，说明这一坐是有效的，如果玉液没有，说明散乱或者昏沉，没有多大效果。

可到快手（因果健康法）学习教学视频

金鸡独立扫垃圾全身瘀堵一招通

为什么人老腿先老？实际上，人老不光腿、脚先老，连胳膊也老，人老了四肢都会不灵便。

为什么人老四肢先不灵便呢？因为四肢先瘀堵！

为什么四肢先瘀堵呢？因为四肢的垃圾回收最困难！——

人体动脉供血（送营养）靠心脏的动力推动，而人体静脉回血（收垃圾）靠肌肉的收缩推动。

所以，四肢最下端最容易堆垃圾（垃圾下沉），慢慢向上瘀积。

所以，经常拍打胳膊、腿，促进肌肉收缩，就会感觉腿脚立马很轻松！

但全身拍打一遍需要很长时间，很多人嫌麻烦又嫌累，而且后边还拍打不着！

今天给大家介绍一个（疏通下水道）的好功法——金鸡独立！

害怕腿、脚早衰的人可以预防，腿脚已经出问题的可以改善，而且还可以改善全身很多毛病！因为金鸡独立会让全身大部分肌肉收缩和颤抖——

因果健康的金鸡独立，是把其它金鸡独立进行了改进——

就是一条腿站立，另一条腿压在血海穴上搓揉5—10下，然后不断换腿，同时两手合掌过头高举。初练睁眼调节平衡，熟练闭眼靠脑调节平衡。

时间以自己的条件和体质而定，问题多的就多做一会、多做几次。

因果金鸡独立的好处，一举多得——

（1）促进腿脚垃圾回收（疏通腿脚六条经络）：在做金鸡独立时，人体为了寻找平衡，就会晃动引起肌肉收缩和颤抖，就达到了促进腿脚静脉回血（收垃圾）的目的，腿脚的所有毛病就会统统得到改善！

（2）促进胳膊垃圾回收（疏通胳膊六条经络）：双手举过头顶，促进胳膊静脉回血（收垃圾）最大化，胳膊的所有毛病都会统统得到改善！

（3）改善心血管问题（增强新陈代谢）：做金独立时心率会加快，全身的血液循环就会加快，全身的送营养和收垃圾都会得到改善！

（4）改善脑血管问题（锻炼左右平衡）：头脑调节身体平衡时，左脑右脑交换锻炼，左身右身交换锻炼，脑和身的左右平衡都得到了锻炼，对脑梗、小脑萎缩、老年痴呆、半身不遂等都有保健作用！

（5）促进全身气血转化（增强能量消耗）：三高症、瘀堵症的人，血海穴都不通（捏着硬、捏着疼）。血海穴的重要作用是化血为气：血脂高是血液里的脂肪不能转化成能量消耗掉，血糖高是血液里的糖分不能转化成能量消耗掉，胆固醇高是血液里的胆固醇不能转化成能量消耗掉。所以打通血海穴，不仅改善以上问题，还可以改善高血压、痛风、手脚冰凉、静脉曲张、减肥等问题。

可到快手（因果健康法）学习教学视频

跪膝三式血上行丰胸灭火脊椎通

大家在学习功法和理疗中，有个“引血下行”的说法——把新鲜血液引到膝、腿、脚等。

其实，没有瘀堵的情况下，人体是不需要引血下行的！因为血液从心脏出来，自然向下走，（新鲜血）本来就是下行的！

（1）心脏以下，静脉回血是顶风，需要解决的是“回血不利”——增强回血的动力，帮助身体把（垃圾血）引上来！

静脉血（垃圾血）上来的好，动脉血（新鲜血）自然就下去的好！

所以，我才专门教给大家“金鸡独立”，目的是解决回血不利的问题。

（2）心脏以上，动脉供血是顶风，需要解决的是“供血不足”——想办法引血上行，帮助身体把（营养血）送上去。

怎么引血上行呢？今天教给大家一个跪膝三式——

一，跪膝按摩了膝盖，增强了膝盖的供血，所以首先解决了膝盖一系列问题。跪法：先单腿跪下，再跪另一个腿，防止双膝猛跪磕伤。

二，跪膝减少了向膝盖以下的供血，就增强了其它部位的供血，这是第一个引血上行。但要注意：如果出现腿脚酸麻，就要缓解一会再做。

三，第一式是金钢跪：就是跪下后，屁股坐在脚后跟上，上身像打坐一样就行了。

金钢跪主要是让脚后跟按摩屁股（特别承扶穴）：把身体的水湿化成气散发，是祛湿的一个好办法（百寒易祛，一湿难除）。

为什么人老了屁股大？屁股是个垃圾场，堆积的都是垃圾。所以金钢跪不仅能减屁股，还能解决很多因屁股瘀堵造成的问题：坐骨神经疼、便秘、大腿粗、小便不利、性功能下降等。

金钢跪时，还可以加上拍胆经、拍胃经等动作。

四，第二式是匍匐跪：就是在金钢跪的基础上（屁股一定不要离开脚后跟），上身匍匐伸直，双臂伸直，双手掌平行举过头顶合地，其实就像跪拜一样。

匍匐跪时，从头到腰都低于屁股，供血由顶风变成了顺风，这是第二个引血上行。

（1）气血增强了，可以改善一系列供血不足问题：头晕、头痛、失眠、脱发、耳鸣、眼花、近视、后脑赘肉、富贵包、颈椎病、腰椎病、强直等。

匍匐跪时，可以加上磕头和转头的动作，是解决颈椎病和富贵包的好办法。

（2）引肾水上行，可以改善一系列上火的问题：心火旺、肝火旺、肩周炎、咽炎、肺炎、胃炎、肠炎、口腔溃疡、咳嗽、干咳、脊椎炎等。

五，第三式是俯撑跪：就是在金钢跪的基础上，做俯卧撑。

俯撑跪时，拉伸疏通了脾经和胃肠，解决了一系列运化不好的问题：没胃口、消化不良、胃胀、腹胀、吸收不好、情绪不稳、抑郁症、强迫症等。

女士做俯卧撑，几乎一个做不了，而变成跪时俯卧撑就容易多了。这样做扩胸动作，再加上疏通了脾经，再加上改善了营养，三股力量聚集，就解决了女仕一系列隐痛问题：乳腺增生、乳房胀痛、乳房下垂、乳房萎缩、乳房松弛、乳房发育小等。

还可以加上健胸茶：冲两个鸡蛋茶加两勺葛根粉加红糖，最佳服用时间早晨6点左右。

身体自带神药气血功的最大目的

有一个印度人活了岁，很多有心眼的人就开始研究他的长寿之道，可结果却是大跌眼镜。因为他的做法很简单，就是吃饭像老牛吃草一样细嚼满咽，饭菜在嘴里反复嚼30多遍，就是多分泌口水。另外，喝水的时候，也是在嘴里反复漱口，尽量多品一会再咽下去。

这算什么狗屁办法，哪里有我们掌握的食疗办法多？我们掌握的养生知识三天三夜都讲不完！也别说，再向后看，大家可能就不会这么想了。

日本人是世界平均年龄最高的国家，他们研究发现：口水（唾液）能消除致癌物所产生的超氧自由基，唾液的消毒过程不仅在口腔里，还会在胃里持续30分钟。每口食物咀嚼30次，可使唾液和食物充分混合，自由基得到最大程度的清理，抗癌效果最佳。

一般人的口水，可以杀死百分之七八十的癌细胞，而有的人的口水，可以杀死百分之百的癌细胞。

荷兰研究人员发现：人类唾液中的富组蛋白能显著地缩短伤口愈合时间。因此，在突然受伤、清洗不便的情况下，可以在伤口上涂些唾液。

相信中国人自己的智慧，咱们再讲一个中国古代记载的故事——

一位待字闺中的小姐生病了，人消瘦无力，被请来看病的大夫心想，莫非是未出阁之人患了相思之病，但望闻问切下来发现并不是情志方面的问题。古时男女授受不亲，大夫不好看小姐的舌苔，正好旁边有人说小姐几日来口干得厉害。口干说明津液不足，大夫在思虑津液枯干的原因时恰好瞥见门下有堆瓜子壳。他恍然大悟，随即让人把那些瓜子壳收起来熬水，让小姐喝，说喝下去就好了。小姐的父亲摸不着头脑，就问大夫这是何故。大夫说：令嫒瓜子嗑得多了，口水流失，津液不足，导致脾胃难以运化食物，所以消瘦。消瘦又导致脾失健运，肾虚而不足，津液稀少。瓜子壳上有小姐的口水，熬水喝下去，就可以把流失的口水补回来了。

这么说来，爱嗑瓜子的朋友，要节制一下喽，可不能一次吃太多瓜子。抽烟等造成口干舌燥没有食欲，也是这个道理哟。

一旦出现口干、没有食欲等情况，记得多用舌头漱些口水，分三次下咽，就会开胃口啦。

其实，中国古今很多名医多长寿，并不是他们知道的药多，而是懂的养生办法多。

孙思邈活了岁，他的办法就是晨兴漱玉液——每天早晨醒来用舌头搅出唾液慢慢咽下。

乾隆皇帝的长寿办法也是口水养生法——齿长叩，津常咽。

武当道姑李诚玉年时已寿高岁，仍面如中年妇女，其养生之道中就有一条叫做——白玉齿边有玉泉，涓涓育我度长年。由此，民间还总结了一句俗谚：吞咽口水三百口，保你活到九十九！

为什么口水有这么神奇的疗效呢？科学研究发现，唾液中含有13种消化酶、11种矿物质、9种维生素、多种有机酸和激素等。其中，过氧化物酶、过氧化氢酶和维生素C的解毒功能最强。这些酶可以分解进入口腔的致癌物质，有效地减少癌症的发病率。

美国乔治亚大学科学家做实验，将唾液加入亚硝基化合物、黄曲霉素和苯并芘等强致癌物，以及烟油、肉类烧焦物、焦谷氨酸钠等可疑致癌物中，其细胞的变异原性在30秒内完全丧失。

很多人狼吞虎咽，但正如实验所揭示，加入唾液的致癌物在30秒内才完全降解，所以细嚼慢咽才符合养生之道，也才能发挥唾液的抗癌功效，因为只有细嚼慢咽，才能充分发挥唾液的抗癌解毒作用。道理很简单，如果进餐时狼吞虎咽，食物刺激时间短，那么唾液的分泌量一定就少，抗癌功效一定会大打折扣。

如果漱不出口水怎么办呢？说明身体缺少津液，或者津液流失过多枯竭了，就像上面讲的那个古代女子。

所谓口水，学名叫唾液。《黄帝内经》上讲：五脏化液，心为汗、肝为泪、肺为涕、脾为涎、肾为唾，其中液也就是涎。所以说口水不足，一在脾虚，二在肾虚。

大家都知道望梅生津，所以就要多吃些酸味儿的水果来增加唾液分泌，就是因为酸味食物可以刺激脾胃多分泌唾液。

而如果津液流失过多，唾液存储不足就要补肾，就是每天把白开水换成淡盐水。大家明白了吧，淡盐水就可以补肾，而且还具有固敛的作用，可以防止津液的过度流失。

很多人迷信住院输液，挂上几天吊瓶，浑身也有劲了，也想吃饭了，觉得神乎其神。其实你多个心眼看看液体上的说明，那个洋文NaCl叫氯化钠，就是过滤比较细的生理盐水。

所以说，天下没有什么神奇之物，只要明白了其中的道理，小小的口水就是神药，一瓶醋就可以让人起死回生，医院。

教给大家练因果气血功，其中重点也是健脾补肾。所以练站桩、练打坐、练气血功，都是舌贴上颚，产生的口水越多，说明练的效果越好！

因果气血功练习注意事项

（1）市郊空气好的地方：呼吸功法目的是吐故纳新，如果再吸进浑浊空气，效果肯定不好！

（2）暖和的地方：不能呼吸寒冷的空气！

（3）刚吃完饭（腹满）不做：两顿饭之间做，效果最好！

（4）能出汗好，能多练一会，让汗多出一会，能出来粘粘的油汗（搓出粘泥）为最好，要不断地及时喝水。

（5）凡是裸身的、不穿袜子的，都不对，风寒会趁虚而入，最好穿宽松的衣服或练功服。

（6）关于练功时间，每个呼吸动作可分开做，也可连起来一起做，总时间以30—60分钟为宜，站桩、升阳功、金鸡独立、金刚跪膝坐可以适当延长时间。总的要求是有效果为主，练的舒服为主，感觉疲劳或者不适，就要休息。