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全年最重要的节气！养不好，百病缠身！ 《黄帝内经》巳亥年六步气：初之气(大寒—春分），寒气劲切，肃杀之气方来，人们易患右胁下寒冷的疾病。 主气厥阴风木：木克土；会使得土（脾胃）更弱，木（肝胆）更盛。己亥年风气强盛，人的肝气偏旺，尤其在今年上半年。 春属木，应肝，立春后正是肝气萌发之际，而受客气“阳明燥金”的影响，燥金克肝木，让人肝气春生受阻而致肝郁！同时易致人的右下的肝胆和右肾产生寒病。 立春 年2月4日农历腊月三十星期一我们中国人最讲究“一年之计在于春”，而立春是二十四节气之首，是一年的初始，春天的养生调理将会影响全年的身心健康！ 人在天地间，当然应该顺应天地阴阳之气升降、沉浮；万物春生、夏长、秋收、冬藏，乃天道。 中医养生的核心：顺天时！ 春生，生什么？ 当然是生发“阳气”--“脏腑的阳气”！ 因此，立春拉开了从“秋冬养阴”到“春夏养阳”的戏幕----进入了阴退阳生、寒去热来的转折点。 立春之后，我们的衣食住行都要围绕“生”做文章！ 艾灸主阳主生，立春做艾灸对人体阳气的生发起到助力的作用，可以获得事半功倍的效果！ 春天对应肝木，在身体里经历了冬三月的陈气，要随着肝气发散出来。 立春养生重点抓住3点： 1，生发阳气； 2，调顺肝气； 3，调理脾胃。 我们立春养生的核心点都是围绕上面3点来展开的！而己亥年的立春应着重疏肝理气，而助阳气生发！肝气条达顺畅也为脾胃的健运提供了好的外部环境。 升发阳气春季是人体阳气生发的季节，应顺应天地阴阳之气，给予适当的调摄，使阳气得以宣达。此时的人体阳气犹如刚刚发芽的幼苗，气血已经从内脏开始向外走了，而此时天气阴寒未消，身体虚弱之人阳气会生发无力，因此我们需要通过饮食、按摩、运动和艾灸来达到生发阳气的目的！ 1，饮食升阳 春天最常见的生发阳气的食物是：芽菜、韭菜、葱蒜。芽菜就是我们常见的绿豆芽、黄豆芽、花生芽、春芽；我们做这些芽菜的时候一定要少放、或者不放醋！ 因为醋主收敛，入肝经，会抑制肝气的生发，造成肝气郁结！ 绿豆芽寒性重，易伤脾胃，因此脾胃虚寒的艾友多放一些葱姜蒜、干辣椒等中和其寒性。 2，按摩升阳 这里我要给各位艾友推荐“十指梳头”。 头为诸阳之会，随时随地的梳头，帮助阳气的生发和肝气的疏泄；常梳头，还会让我们的发根坚固，祛除头风。 《黄帝内经》说：“风者，百病之长也。”在中医六淫病邪中，风是致病的首要因素。 春天阳气生发，皮肤的毛孔逐渐张开，肌肤腠理变得疏松。而春天的主气是风，初春乍暖还寒，人体头部受到风的侵袭，头部遭受风寒，不仅会影响阳气的生发还会出现各种头痛。 为什么梳头可以祛风？ “血行风自灭”，梳头可以促进气血循环加快，从而驱除风邪！ 每天如果能均匀缓慢的梳头下，将整个头皮梳到，那么就应该为你点赞了！ 3，运动升阳 动能升阳，春季万物发陈，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，应该多去户外散步、晒太阳、打球、打太极，让气血通畅，郁热疏散，提高免疫力。 立春后多以舒缓运动为主，运动时“微微出汗”为好，春分以后就可以畅快的运动了。 4，艾灸升阳 艾灸取穴：曲池穴、气海穴、三阴交、太冲穴 艾灸气海穴30分钟，其它穴位各15分钟，艾灸2天休1天。 立春后艾灸这几个穴位可助阳气生发，疏肝理气，还可以预防眼部疾病和皮肤病。 气海穴是立春后，必须重视的一个穴位；气海为生气之海，此时灸之，应其春生之时序，以助升发之气，逐陈阴，奠下元之基，以适夏令之长也。 调顺肝气前面我们说了，己亥年初之气“燥金克肝木”容易出现肝郁，因此各位艾友要保持心情舒畅，力戒暴怒或心情忧郁。可以适当增加舒缓活动，多晒太阳等调养情绪的方法，使春阳之气得以宣达，从而达到人体脏腑功能正常运行的目的。 1，敲打肝胆经 早上起床后敲打大腿外侧段的胆经和大腿内侧段的肝经左右各10分钟，疏肝理气，帮助阳气的生发； 肝火过旺的艾友，每天拍打腋窝左右各10分钟，因为“肝邪聚腋窝”。 2，推腹 推腹是适合一年四季的一个养生保健大法！更适合己亥年立春后做，对于很多女性艾友，如果说以前你是隔三差五，想起来做做，那么现在就要认真早晚各推腹20分钟！ 一是春节期间过食肥甘厚腻的食物，你坚持推腹可以助脾胃健运，以化积食，防虚火上炎。 二是，可以顺肝气，解肝郁，过一个祥和的春节！ 以前很多艾友会问“怎么做？顺时针？逆时针？还是直上直下？”我会说：不要太过拘泥于动作，你只要去做就会有效果。 那么现在还是要讲究一点动作的！ 我们照常从喉结处向下推腹，同时揉一揉膻中穴，搓一搓两肋；当然搓两肋你是直上直下的搓还是横着搓都好！ 本来推腹就有很好的疏肝理气的作用，而肝经散于两肋之下，你搓肋骨效果会更好；而膻中穴是让你心情舒畅，快乐的大穴。 3，饮食调肝 我们前面说的芽菜对肝好，韭菜为“还阳草”对生发肝阳最好。 中医也认为：绿色入肝，所以绿色食物都是养肝的。 疏肝理气喝:蜂蜜山楂玫瑰茶 用5克玫瑰花，10克山楂泡水喝，加点蜂蜜调味。 山楂的助消化功能是非常有效地，再加上玫瑰花有很好的疏肝理气的作用，既能帮助调理冬季长期大鱼大肉而引起的消化不良等症状，又能让你不急不躁，还可以变得更加美丽，一举3得，是很好的春季花茶。 总之，立春之后的养生应顺应阳气生发的天地之气，帮助人体阳气发散，才能为健康加分。 1立春三候 两千多年前，我们聪明的祖先观察自然的变化，发明了“二十四节气”和“七十二候”。 五天为一候，三候为一节气。 大寒后十五日，斗指东北，维为立春， 时春气始至，四时之卒始，故名立春也。 ——《历书》 东风送暖，大地开始解冻。立春五日后，蛰居的虫类慢慢在洞中苏醒，再过五日，河里的冰开始融化，此时水面上还有没完全融解的碎冰片，如同被鱼负着一般浮在水面。 一候，东风解冻 冻结于冬，遇春风而解散；不曰春而曰东者，《吕氏春秋》曰：东方属木，木，火母也。然气温，故解冻。 二候，蜇虫始振 蛰，藏也；振，动也。密藏之虫，因气至，而皆苏动之矣。鲍氏曰：动而未出，至二月，乃大惊而走也。 三候，鱼陟负冰 陟，升也。鱼当盛寒伏水底而遂暖，至正月阳气至，则上游而近冰，故曰负。 2调畅情志，养肝为先，精神养生要忌“怒” 按自然界属性，春属木，与肝相应。这是五行学说，以五行特性来说明五脏的生理活动特点，如肝喜调达，有疏泄的功能，木有生发的特性，故以肝属“木”。 肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。 在春季精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉。 立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机。 早睡早起，晨起散步，使形体舒缓，精神愉悦，胸怀开畅，孕育生机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。 春季肝旺脾弱，消化功能易受到影响，如精神抑郁，就可能出现胸胁胀满、腹胀腹痛、大便溏泻等症，因此需要静心护肝，以养气健脾。 古谚云春季“百草回芽，旧病萌发”，可见立春后也是疾病多发的季节，故日常起居应注意不要过分劳累，以免加重肝脏负担，素有肝病、高血压病或脑血管硬化等疾病的患者尤其需重视护肝养肝。 3注意保暖，“春捂”有理 俗话说：“春不减衣，秋不戴帽”，春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱。 所以，初春时节特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。 《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，《老老恒言》亦云：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。 春天在起居方面，人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，这就要求我们夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体。 多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。 “春捂”重视下半身，除了要加强下半身的保暖外，还要加强下半身的活动，以促进血液循环。 可以采取“干洗脚”的方法，方法是双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直到足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。 用同样的方法再按摩另一条腿，重复10遍～20遍。 还可采用甩腿、揉腿肚、扭膝、搓脚、暖足、蹬腿等方法来活动下半身。 春季多风，中医认为风性轻扬升散，为百病之长，具有升发、向上、向外的特点。 风邪入侵，头部最先受损，可引起头痛、发热、恶风、咳嗽气喘等症。 尤其汗出遇冷风，风邪趁机而入，极易发生感冒。且风邪善行数变，既能上窜达头顶，又能在经脉和肌肉之间游走，来去迅速，变化多端，可致关节游走性疼痛、风疹等病症。 因此“立春”时节千万不要过早减掉冬衣，仍需注意保暖御寒，切勿汗出当风。 4“春捂”也不能捂过了头。 棉衣不可过早脱去，多备几件夹衣，随天气变化增减。但有时春捂却应该有度。当南方地区进入３月，或北方地区进入４月，天气明显有些热了，如果还穿着棉衣，就会超过身体的耐热限度，体温调节中枢就会适应不了，同样对健康不利。 尤其是长江流域，春季空气湿度较大，如果“捂”过了头，还容易诱发中暑。 5少补少盐，少酸多甘，平补 少补少盐 一年四季有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点，冬季根据个人体质适量进补，符合冬藏的养生原则。 但立春之后，进补量就应逐渐减少，以适应春季舒畅、升发、条达的季节特点。 同时，应减少食盐的摄入量，因咸味入肾，摄盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。 少酸多甘 《内经》言“春夏养阳，秋冬养阴”，孙思邈在《千金方》中指出春天饮食应“省酸增甘，以养脾气”，就是说春季应少吃酸味、多吃甘淡性温微辛食物。 因酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。甘味之品可补益脾气，避免肝旺克脾。 中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝，甘味入脾等。 若多吃酸味食品，能加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就会大大伤害脾胃之气。 因此，春季饮食调养要注意春季阳气初生的特点，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。 《素问·藏气法时论》说：“肝主春……肝苦急，急食甘以缓之……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”就是这个道理。 在立春之时有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，也可达到养生护肝的目的。 宜常吃芽菜芽菜 在古代被称为“种生”，最常见的芽菜有豆芽、香椿芽、姜芽等。立春吃芽菜有助于人体阳气的升发。 《黄帝内经》曰:“春三月，此为发陈。”发，是发散的意思;陈，即陈旧。《黄帝内经》把万物发芽的姿态不叫发新而叫发陈，是因为这些植物的嫩芽具有将植物陈积物质发散掉的功效。 因此，如果人体的阳气发散不出来，可借助这些嫩芽的力量来帮助发散。 宜平补 立春饮食宜平补，立春为什么要进补呢？ 这是因为春天阳气升发，活动加快，消耗过大，进补可补充营养，使人体阴阳达到动态平衡。 由于春天万物复苏，植物处于生长发育较快阶段，人体也是如此。再有，春天多风、气候干燥，这是与其他季节不同之处。 因此，春季饮食要贯彻以升为主的原则，也就是说，宜适当吃些能温补阳气的食物，但要以平补为主。 这是因为春天阳气升发、多风少雨、气候干燥，如果补得太过，很容易上火。 不同的人有不同的补法，老年人由于腑功能逐步衰退，阳虚明显，春季平补甘温之物为主，如大枣、山药、莲子等； 对于上班族，尤其经常加班加点、超负荷工作的人群，在补阳气的同时，也要补阴，多吃山药、春笋、菠菜、韭菜、木耳、锅巴、木瓜、百合、枸杞等； 中医认为小儿为“纯阳”之体，所以，春季最好不补。 总之，春季进补要因人而异，以平补为好，适当多吃甘味，少食酸味食品。 中医讲求天人合一，人生于自然，应顺应自然规律。 6缓步慢行，劳而不倦 清晨早起，信步庭院，闲散和缓地缓慢步行，是顺应春季气候变化特点的有效保健方式之一。 散步宜缓不宜急，缓步而行，全身放松，手臂自然摆动，手脚合拍，呼吸和谐，心怡神悦。 散步不必拘于形式，应以个人体力而定速度之快慢，时间之长短，随其自然，不宜强为。 活动应以劳而不倦、略微汗出为度，避免大汗淋漓，耗气伤阳。太极拳、八段锦、五禽戏等传统保健功法也是适宜的锻炼选择。 7梳头百下，疏通气血 我国古人很注重头部的养生。 《黄帝内经》载:“头者，精明之府”，“五脏六腑之精气皆上注于头面”。 嵇康在《养生论》中指出:“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。”春天大自然阳气萌生升发，人体的阳气也有顺应自然，向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。 同时头部穴位丰富，头皮是大脑的保护层，上面分布着许多经络、穴位，手、足三阳经均起经头面部，所以头部又被称为是“诸阳之会”。 头为诸阳之会，每天多梳头有利于宣行郁滞，疏利气血，通达阳气。早晨是阳气生发之时，故春日梳头以早晨为最佳。 此时梳头可以通达阳气，帮助气血流通，清利头目，防止春困的发生。 梳头的方法，宜先从前额的发际向后一直梳到颈后的发根处，然后再从左、右耳的上部分别向各自相反的方向进行梳理; 梳头时用力要均匀，速度宜缓，1次梳50～下，头皮微热即可，梳头时将身体向前屈或向后仰，以促进血液循环，这样效果会更好。 梳子，以牛角梳、木梳等不会产生静电为佳，梳齿疏密适中，齿端不能太尖锐，且要时时保持梳子的清洁。 8防止旧病复发，防“传染病” 古谚语：“百草回芽，旧病萌发。”可见立春后是疾病多发的季节。特别是初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。 温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。 为避免春季疾病的发生，在预防措施中，首先要消灭传染源；二要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；三要加强锻炼，提高机体的防御能力。此外，注意口鼻保健，阻断“温邪上受，首先犯肺”之路。 总之，立春后要逐渐晚睡早起，调养心情，防肝火上升，饮食要选辛 温发散之品。别忘了“一年之计在于春”。 立春时还应经常按摩肝脏和脾胃，具体方法是: ①双手平举，单脚站立，轻轻踞起脚跟，保持3-5秒后放松脚跟，一只脚做5次，再换另一只脚，如此循环3-5min，感觉头脑清醒即可。 ②双腿跨开，与肩同宽，脚尖朝向前方，维持身体的重心，让身体处于放松的状态。 掌心向内，举起右臂，尽量贴近耳后，指尖向上延伸。手臂带动身体向左侧卜压拉伸，细心感受右侧肋部的肌肉舒展。 上下弹压15s后，换另一侧重复此动作。下压时不要勉强，有轻微紧绷感即可。 拜年啦三衢本草全体员工在此给大家拜年啦！ 祝大家新的一年心想事成、万事如意！ 巧剪窗花猪拱户金猪报喜妙裁锦绣燕迎春感谢一直来对我们“三衢本草”的支持与厚爱！ 年春节将至，有关春节放假时间做以下安排； 2月4日下午3点（除夕.周一） 至2月8日（正月初四.周五）； 2月9日正常上班； 节假期间，如带来不便，敬请谅解！~ 在此全体员工祝您新年快乐，猪年大吉！！！！！ END 健康- 01355122 |
