冬季运动时，穿衣最好本着三层原则。从内到外依次是：排汗层-保暖层-防风层。

第一层：排汗层。冬季运动后常常会出汗，如果汗不能及时排出去会浸湿内衣，这就加大了患感冒的可能性。所以内层衣服最好是要选择速干型的衣服，使得汗水不会直接在皮肤表面蒸发，从而避免了皮肤表面温度因汗水蒸发吸收热量而降低。

第二层：保暖层。不少人到冬季喜欢穿保暖衣，这里要特别提醒下，运动的时候千万别穿保暖衣，因为普通保暖衣不具备排汗透气的功能。反而是一些抓绒衣更适合，抓绒衣主要是在两层保暖面料中间夹了一层防风透气膜的，这样即使出汗的情况下也能很好的排汗，保持干爽。

第三层：防风层。最外层的衣服应该起到阻绝防护的作用，可以穿一些能防风的衣服。特别是在冬季起风的时候，穿抓绒衣是无法御寒的，所以准备一件防风性能好透气性又强的衣服更有助于冬季户外运动的时候抵抗较为恶劣的天气。

在冬季运动时，穿薄且多层的衣服比起穿单层的衣服要更加的保暖，这样穿着在运动的时候如果感到热了，可以随时脱掉，比较方便。运动后体温会骤降，为避免冷风侵袭，应该尽快穿好衣服。

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