道家内丹功的基础

学道之人，坐读《悟真篇》，卧观《修真图》；观图之关窍、火候皆符合《悟真篇》之理，故画话“《修真图》悟真”。

道骨是怎样练成的。抚琴玉霄下，悟真坐忘间。《修真图》年代不可考，图的内容远溯老子、吕纯阳、张三丰祖师一脉相承的修真之道。

《修真图》是一副古代道家人体能量透视图，是古人依据修真中的感悟体验而绘。西方之解剖图只显示有形之肌肉、骨骼、内脏，中国道家《修真图》形神兼重，既有人体可见的内脏外形，也绘出了人肉眼看不到的气场、经脉、关窍。修真图白云观版（图源：吴丹丰）我们看修真图起首文第一句：人之一身，有三百六十骨节，八万四千毛孔。骨气是站出来的修真图第一句就是说骨，可谓提纲挈领，点住了修真要处，道家有骨相之学，望下骨相知道这人修为，所谓“骨骼清奇是仙相”，“纵使有千金贵，若无仙骨不成仙”，《悟真篇》讲修炼功夫到时“万化既安诸虑息，百骸俱理证无为”，这句话是从《黄帝阴符经里》里“食其时，百骸埋。动其机，万化安。”变过来的，可以见历代丹家对“易骨”功夫的重视。人的身体如中国的古建筑，骨头是架构，筋肉皮部是墙体。我们学道学丹有个问题，好高骛远，常把最基础的功夫忽略过去，学道坐禅下来十年功夫，身体还不如平常打打球的，农田种种地的。不干活、不运动、不吃苦，骨力出不来，所以修真第一步劳其筋骨要炼出骨气来，为修内丹功打下架构基础。一叶一世界，一站一乾坤，“骨气”是站出来的，练骨方便法就是站桩，人一站三百六十骨都在静态支撑运动，也称为“立丹”或”“立禅”。

《黄帝内经·素问》第一篇《上古天真论》中“余闻上古有真人者，提携天地，把握阴阳，呼吸清气，独立守神，肌肉若一”说的就是站桩。王重阳祖师的弟子王玉阳真人，常临危崖跷足而立独立守神，数日不动，人们都叫他“铁脚仙人”。站桩的姿势有上百种，最基本实用的就是混元桩、独立桩。也名龟桩鹤桩。是武当玄鹤太极拳的入门功夫。混元桩又名太极桩、龟桩，站时全身混元如太极、如龟而名，自然站立，两脚平行，与肩同宽，脊柱松直。头微上顶，下颌内收，双臂圆抱，掌心向内。掌指相对，呼吸自然，口齿轻闭，舌抵上颚。双目微闭，十趾抓地，足心虚含，双腿微屈。敛臀松胯，含胸松腹，沉肩坠肘，全身放松。野云闲画

独立守神，一鹤一枝，真我是何，站桩是谁。（图源：吴丹丰）独立桩也名鹤桩，其形如白鹤欲飞。一脚抬起，如同踩球，两手侧举，略低于肩，如按浮球，百会虚顶，脚往下踩，如鹤之飞。意念要求：凝神返照自身，也是内丹修炼起手功夫。感身体细微之细胞之动荡，意念放大与天地通高，全身如在温水中漂浮，手有抱着球之感，全身有抱树之意，身体要求，全身放松，面带微笑，手如挂树上，有把全身挂起来之感，这样膝盖和足不吃力，身如微靠宝树，稍微累了，可身体晃动下，如微风摇动，站时骨如弓，关节处有外顶内抱之争力，筋如弓弦达在骨关节上。

站桩到一定时候会带来生理之改变，这时候我们可以对照丹经和武典，以理论观实践之正确与否。先看王芗斋拳论站桩的一段，“坚持三、四年，即觉四肢膨胀，手足发热，有灌铅之感”“从生理上讲坚持十年左右即觉腰脊有膨胀之感。再对照紫阳祖师的《金丹四百字》中一段话。“修炼至此，泥丸风生，绛宫月明，丹田火炽，谷海波澄，夹脊如车轮，四肢如山石，毛窍如浴之方起…此乃真境界也，非譬喻也”。武家、丹家隔千年所悟相通。

道家龙门派内丹功修炼法

老子的独门上乘内功—内丹功。

老：内丹功的“内”指内部，是你身体内部的意思；“丹”指丹田，也意指长生不老、珍贵、热量等。

我在聚集精神听。

老：道生一，一生二，二生三，三生万物。万物负阴而抱阳，冲气以为和。

我：不太懂。

老：别急。这里的道暗指“元气”，二是“阳气”和“阴气”，三为阴阳二气的混合之气，既为“和气”。元气，又叫真气，它是随着生命而来的，是生命的原动力。

老：后来人通过呼吸和饮食滋生“精气”，精气分阴气和阳气。精气是一个人维持生命活动的的基本营养物质，有了它，人才保证正常的成长发育。精气由胃消化，由脾运化，又藏于肾。

看我没动静，老子念了一句短语。

老：窈兮冥兮，其中有精；其精甚真，其中有信。

我：不太懂啊！

老：窈冥之中有精气，它那么地真切，我们都能感知和确信它的存在。

我：那么，是否男人的精子里含有大量的精气？

老：对。因此练功期间，千万不能接近女色。

老：好了，具体的注意事项的话，最后再讲。先说丹田。

我：丹田是什么？

老：丹田为贮藏精气神的所在。天有三宝，日月星；人有三宝，精气神。你从谷物吸收的正是它的精，精生气，气生神。因此，我们将那些有活力的人叫有精神，或者有神。

老子喝了一口茶，吸了一口气，接着说。

老：丹田分上丹田，中丹田和下丹田。其中下丹田最重要，因为它是藏精之府。它位于肚脐下面三寸，是气海穴为中心的一个小范围。上丹田以玉门穴为中心，玉门穴位于两眉正中间，中丹田以膻中穴为中心，膻中穴位于双乳正中间。

老：听过运气吧？运气就是通过意念将气运到指定的目的地。人的气有运行轨道，叫经脉（详细的你以后自己查看吧），真正打通了经脉，你不仅可以随心随欲地运气，还可以却病延年。

我：我们不是本来就通有经脉吗？

老：不经过修炼，他的静脉不会被完全打通。真正打通经脉之后，我们是能感觉到的。

我：练内丹功，有什么效益呢？

老：练就内丹功，你就可以通小周天了。

我：小周天是什么？

老：它意指气顺着经脉流动的线路，具体如下：气从尾阎到夹脊，再至玉枕，直至头顶百会，再顺面部前胸而至下丹田。你也看到了，通了小周天，气不过是在身体上半部流动，并没有在全身范围流动。

我：全身范围的流动，是不是叫大周天？

老：对了。气从头到脚的流动，叫大周天。

我：那么，为什么不教我大周天呢？

老：因为，通了小周天之后，大周天自然而然地通了啊！

我：原来如此。

老：我们的内丹功的要义是：先练中丹田，然后练下丹田，最后贯通小周天。

我：不太懂。

老：你仔细听吧！具体练法如下。

于是，老子传授给我上乘内功--内丹功。我们听听他怎么讲的。

“第一步，练中丹田。

之前，坐好。盘双腿，要感觉舒适。

双手放在膝上，手心向上或向下都可。

直着上身，腰、胸、脖子和头部保持一线，不能向后或向前倾斜。

双眼禁闭。全身放松。真的感觉不到自己了，开始将意念集中在你的呼吸。

不要管吸气，要