本号发文章频率不高，但保证质量上乘，实用而有价值。都是结合典籍，经验总结，还有案例分析，客户反馈，都融合进来了，理论和实践的一种揉和。

第2公号cjzhongzhiyuan，每早1条语音，同步电台喜马拉雅/考拉/荔枝,搜超级种植园即可。即将推出文字版本。

下篇文章：湿气本质及调理

夏季特点

先看下黄帝内经是怎么说的：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泻，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

意思是说，夏天的三个月，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，各种植物大都开花结果了，是万物繁荣秀丽的季节。此时人们应该晚睡早起，不要发怒，使阳气得到宣泄，让心中无存郁怒，使精神之英华适应夏天，以成其秀美，使气机宣畅，通泻自如，精神外向，对外界事物有浓厚的兴趣。这是适应

夏天的气候，保护长养之气的方法。如果违背了夏长之气，心会受伤，到了秋天就会生病，使提供给秋天收敛的能力就差了，冬天则再次发生疾病。

图1：夏天，万物生长

解读-

人要与大自然同步，要根据夏季特点做出改变，这是大自然规律，是道，人养生也要遵循这个道。

A:夏季生长，万物华实。

这个和冬天收藏正好相反，出汗是生长生发的一种形式，出汗少或者故意不出汗就违背了这一规律，比如长期吹空调，体内汗液暑湿根本无法排出来，这不

仅仅是容易造成体寒，而且湿热内聚也会。

B:晚睡早起，天长夜短。

晚也是有限度的，不是到深夜，一般11点前要睡着或者上床，5点以后起床，我自己体验还是很深，起的早一天有精神，起的晚反而越睡越困。这里面涉及到一个阳气生发的时间问题。

C:情绪上保持平和。

这是个容易烦躁的季节，一发怒，诱发心火肝火上冲，只想说，既然改变不了环境，不如适应它，喜欢它，拥抱它，想想冬天的寒冷，心里就平衡了。

D:湿热严重。

尤其是进入6月份，湿热暑气盛行，将人体包围，稍不注意，就容易入侵人体，这些都是邪气，尤其南方更加难熬，虽然过了好多年这样的夏天，但身体还是不适应，此时应该防暑湿，具体下面讲。

夏季养生基本原则

核心原则：保护阳气，养心脾，防湿邪。

1/保护阳气，防过度寒凉。

“春夏养阳，秋冬养阴”，阳代表人体活动，阴代表物质基础。夏天，人体气血阳气往外走，体内反而空虚了，稍有不慎就易拉肚子腹泻，都是阳气不足造成的。这还不算，如果夏天没有把阳气照顾好，秋天无阳气可收敛，冬天更加没阳气来抵抗寒冷，也容易生病，根源都在夏天了。据我总结，大部分寒性体质都是在夏天得的。寒凉可以碰，但别过度，衣服可以少穿，但关键部位要护住，比如肚脐+后背。

另外，在朋友圈(xuzhn)说过很多次了，正常出汗即可，可别为了出汗，拼命去做剧烈运动，结果导致头疼等各种阳气不足症。

提供一个阳气自测小技巧：阳气不固，则汗液外冒，就是自汗了，阳气虚弱表现。此时应停止剧烈运动。

图2：自汗，自己出汗

如何补充阳气？

滋补原则是：三分阳气七分滋阴。养阳务必一定要注意滋阴，不能一味补阳，否则阴阳失衡，会出现阳盛阴虚。不要忘了，阴能生阳。

A:从肝入手。

多吃酸，酸入肝，肝主木，木生阳（火）。

酸梅汤：生山楂70克，乌梅50克，甘草5克，冰糖适量调味用。先用水浸泡一段时间，再用大火煮开，改用小火煮。具体摸索着来。这是很常用的配方。可以主下气，除热烦满，降暑生津。。

B:滋阴升阳。

代茶饮：西洋参5克+麦冬5克+酸枣仁3克，各5克，滋阴安心生阳。

C:

*温心阳：桂枝，干姜，肉桂。

*温脾阳：干姜。

*温肾阳：肉桂，肉苁蓉。

这些说的都是药食同源的食材，药性太强的就不推荐了。

本店姜枣茶，以干姜为主，配合红糖大枣，主要是温补心脾阳气，大家可以试试。有朋友说太碎了太辣了，都喝到嘴里了，已吸取意见，改回块状，淡淡甜味淡淡辣。心脾阳虚的可以试试，当茶喝。本月底还会推出升级版，加入红茶。(tb搜店铺花儿小雨)

2/养心。

春养肝，秋养肺，冬养肺，夏养心脾，这是前人总结出来的规律。

《内经》说“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气”，夏季和心的关系最密切。心不光主管血脉，还管着精神，精气神如何都和心有关。

夏季精藏于心。气血都生发出来了，身体内部就由心负责。心气与夏气相通，心好，夏天就感觉很舒服；心不好，就各种问题。

A:心气（阳）不足表现

*精神不振，容易悲观，负面情绪重。

*面色发白，无血色，心血不能上荣于面。

*心慌气短，说话较低。

*四肢畏寒。

图3：心气不足，人就悲观

B:如何养心？

心静自然凉的静有清静安宁的意思，也就是心无杂念、安闲清净，“恬惔虚无，真气从之”。内无所忧，外无所扰。人体五脏气血才能走正常轨道，达到阴阳平衡。当然，99%的人做不到，连和尚现在也结婚生子，更何况咱们这些身处世俗中的人呢。

虽不能完全做到，但是也要朝这个方向努力，遇到事情要拿得起放得下，掌握一些处理技巧是可行的呢。

C:分享一个养心小技巧：静坐闭眼，舌头上抵，啥都不想，别睡着了。所有能量用到气血运行上，感受气血变化。能够慢慢让心安静下来，时间不限，每天可以做5-10-30分钟。

D:睡好觉。睡不好觉，人就容易心烦气躁，心一乱，就容易上火，气血也跟着乱了。小地方还好，大地方，大半夜的还灯火通明，彻夜狂欢，第二天则是无尽的落寞和萎靡不振。

E:补心气食疗：黄芪，党参，茯苓，炙甘草。

针对养心的，本店有2款茶，有兴趣的朋友可以试试。

茶1：黄芪甘草茶（补气茶），专门针对脾气，心气虚。

茶2：莲子甘草茶（生甘草+莲子心），针对心火旺盛，失眠，心肾不交，这个在南方比较盛行。(tb搜店铺花儿小雨)

3/养脾胃。

气血阳气都生发出来了，体内空虚，所以脾胃虚弱，不光没有胃口，运化功能也较弱，此时不好好爱惜，伤害是分分钟的事。

A:少吃寒凉，注意不是不能吃，寒凉可降暑去热，只是别过度。

B：辣也可以吃，建议吃些微辣的或不辣的辣椒，不但可以排除湿气，发发汗，还可以生发阳气，开胃，夏天普遍没有食欲，而且维C含量非常高。那种小小的冲天椒，我是不敢吃的，吃一口，半天找不到北，太辣了！！大部分人不建议吃这种，更别说湿热体质等体内湿热严重的了，不要碰是我的内心建议，刺激一时后患无穷。有个问题是，不少朋友觉得好几年没吃了，偶尔吃一次过过瘾，解解馋，应该没事吧，结果惨了，痘痘全冒出来了，前功尽弃！！

C:细节见下面饮食调理。

4/防湿热。

尤其是进入到最后一个月，湿热简直了。脾胃功能夏天又很虚弱，水湿运化不利，有湿热的要趁着多出汗来排湿，没有湿热的，也要防止湿热染身，一旦染上，湿邪困脾，缠绵不休，比DU瘾还难根治。

A:湿气自测：

通用症状：

》起床有无精神。

》大便粘腻便溏不爽快。

》舌苔是否厚腻（带黄则还有热，白为寒）。

延伸症状：

》湿热表现在外面，皮肤会出各种问题，水泡诊，溃疡，疖子，脾主四肢肌肉，小便不利疼痛，白带增多。

》脚气。湿热下注跑到脚上来。

图4：舌苔厚腻-湿气

B:湿气大，阳气必然不足。

湿气和阳气，如同雾气和太阳，雾气大了，把太阳照住了，照不进来，所以你会感到疲倦整个人没有精神。此时必须除湿。

C:防湿除湿秘籍。

单独从生活方式上调理，真是防不胜防啊。又犯不着吃药，还是要配合必要的食疗才行，健脾祛湿是不变的方针。

》补脾气。

常用：山药，白扁豆，大枣，薏仁（食疗：可煮粥可吃）；

人参，党参，黄芪，炙甘草，白术（药物：泡水或煮水喝，别吃！！而且量不要多，注意观察效果）

》温脾阳：

常用：干姜（食）；

附子，还有其他药物，不写了，省的大家乱用吃出问题来。

》祛脾湿：

薏仁，茯苓（食）

藿香，佩兰（药）

为了应对夏季湿热天气，我们开发了几款产品，湿气大的可以祛湿；无湿的可以防湿，尽量选用药食同源的，副作用降到最小。

（1）薏米赤豆粥（薏米+赤小豆+茯苓+绿豆+白扁豆)：常喝消暑祛湿，适合湿热体质，

（2）去湿饮（藿香+佩兰+茵陈+玉米须）：祛湿防湿上身，泡水喝。

（3）湿热茶（生甘草，陈皮，藿香，佩兰，茯苓）：针对湿热体质。

（4）寒湿茶（大枣片+干姜+茯苓+陈皮+炙甘草）：针对寒湿体质。

====6月下半月上架(tb搜店铺花儿小雨)====

》健脾中成药：参苓白术散，适用于较严重的。

》用苦参泡脚，清湿去热（苦寒之物）。

》可以多吃点酸。酸有收敛作用，有辅助作用。

》几个保健小动作：

（1）通肺气，发汗排湿：拍打胳膊上肺经，从上往下。

（2）补脾化湿。揉小腹，顺时针逆时针，各30-50下。(水肿的别做呀！！）

（3）补肾气，利水排小便。摩擦后背两个腰骶。这个动作之前在固肾功有讲。

每天做一次就行，有时间做2次咯。可以防止湿气上身的，不信可以试试呀。

生活方式

1/饮食。

饮食原则：宜温热，少寒凉；宜清淡，少油腻；寒热搭配，以求平衡。

咱们不要求大家这个不能吃，那个不能吃，那样做人还有啥乐趣，太累了！不要太过度就好，尤其是脾胃不好的，体寒的，肠炎的。不少朋友觉得好久没吃美味了，偶尔大吃一顿，结果马上出问题，你看，不注意不用心身体会惩罚你呢。以我的原则，想吃什么就吃什么，浅尝辄止就好，别吃个三天三夜，撑到走不动，过了！有时候你特别想吃一样东西，说明身体真的需要，那就吃点吧，满足她！

所有的养生原则，都只能作为参考，不能硬性的往身上套，重复过一万次了，一切以身体感受为主，就算神医也不如自己了解自己的身体呢，对吧。

A:可以多吃点西红柿。

红色入心，上面咱不是说了么，夏天要养心。还有番茄素对男性前列腺非常好，如果能每天吃几个，何忧之有！

B:温热为主，寒凉为辅。

气血都跑到外面去了，你还吃凉的，这个时候，还吃凉的，脾胃就完了，完全无力反抗，腹泻什么的，不一定是细菌病毒什么的，而是受凉受寒之后的一种应激痉挛。

C:凉茶到底能不能喝？

先分析下成分，之所以凉，因为含不少苦寒中药材（如夏枯草），喝的时候不觉得苦因为加入了调味品，但并不代表不寒了。我们的结论，可以喝，尽量别喝冰冻的，别喝太多。

图5：凉茶，可以喝，但别过度

特别提醒，寒性体质阳虚体质，还是别喝了；3岁前小朋友不适合碰凉的，不然长大后整个体质会比较虚弱，肠胃问题伴随一生。

D：夏天没胃口怎么破？

专业叫法为苦夏，脾阳不足，脾胃功能不好，推荐几款食疗配方。

》陈皮粥。

和大米一起煮粥，陈皮碾碎，混合大米即可。理气用。

》陈皮山楂茶。

陈皮切丝+山楂+红枣，用开水冲泡，理气开胃消食。

》开胃汤。

茯苓+怀山药+谷芽+麦芽，磨碎更好，煮粥煮汤都行。

E：关于薄荷茶。

这个有朋友在狂饮，大大的不好！薄荷是芳香开窍的，喝太多，把阳气都给开没了，损伤阳气。

F:食物寒热区分。

》蔬菜瓜果。

在朋友圈（xuzhn）多次提醒过，只有极少数是热性温性的（荔枝榴莲），大部分是凉性的。很多年轻漂浪的姑娘为了减肥，只吃瓜果代餐，这类东西能量不多糖分不少，除了导致营养不足外，身体体质会被催垮掉，月经不调，便秘，体寒，宫寒，脱发等等都来，后面想再调理，有难度！咱不阻止你吃，但不能代替一日三餐。

而且反季节的尽量少吃。夏天的蔬菜跑到冬天了或者反过来，有点奇怪。不该出现的偏偏出现的，就是多余的，违背了道，违背了大自然规律，吃了对身体谈不上伤害，但是滋补作用不如时令蔬菜好。

只要不是大寒，一般不会伤脾胃，在炒菜的时候，最好加一点点辣椒或大葱，这样能克制寒性，减少伤害。

》姜葱蒜。

在饭馆里经常听人说，不要放姜葱之类的，再一看，果然面色有点白，阳气不足，看吧，生活要认真，但是不能太极端排斥任何一种食物，种类多些，量不要多，一般没事的。夏天要养阳，不吃这些热性的，没法补。

图6：姜是好东西，夏天吃点

姜：姜皮是凉性，姜肉是热性。如果要消肿利水，用皮；如果发汗止呕，用肉。功效不同，用的部位不同。

》动物寒热。

在朋友圈提前分享过了，再说多一次。凡是活跃的，跑得快的，热性的（鸡肉，兔肉）；静止的，不爱动的，水里的，凉性的（猪肉，鸭肉，鹅肉，海鲜）。牛肉是中性的（黄牛温补，水牛寒凉）。

夏天适合吃温热的养阳，如果是凉性的，加点姜丝（比如海鲜之类），不光去腥味，还有驱寒。

》少吃糖。

吃的越多越渴，糖加速新陈代谢，只会让你多跑几次厕所，喝多少漏多少，就如同加勒比海盗里面的那个骨头架子，抱着酒喝全都漏下去了。糖还困脾，损伤牙齿，关键是会长胖，甜入脾，脾主四肢肌肉，光长肉肉了，不长气血。如同在朋友圈(xuzhn)所讲，口感和养生功效事难两全呢。

为什么咱们的粉粉，我从不建议加糖调味！有些商家里面加很多糖，口感好了，结果大便更加粘腻了！

》少食多餐。

夏天脾胃如此虚弱，不适合吃太饱，可以少食多餐，这样既能解决饥饿问题，还能减少脾胃负担。

2/运动

A:多汗者无血。

出汗是正常的，但是如果出汗太多就伤阳气了，有的人会头疼，这都是阳气损失过多导致的。

B:运动时间。

建议早上或傍晚。不支持晚上运动，晚上主静，中午顶着烈日运动很容易中暑。9点后，不要动了，要进入睡眠准备阶段了，11点前睡着，不要超过12点。熬夜遇到太多案例，都出大问题了。不少晚上游泳的，出太多汗，毛孔张开，寒湿都进入人体了。

C:运动强度。

慢运动，小幅度运动为主，既能出汗还不至于出太多汗。

图7：慢运动

这些都是细节问题，平时参考注意OK咯，一切以身体感受为准，不要往身上套啊。

3/睡眠

开头也提到了，晚上10-11点入睡，不要超过12点，5点-7点起床，中午睡个午觉。

夏天，万事万物都在生长，该生长的时候你却闭着眼睛关着门窗，呼呼大睡，阳气无法生发，只会越睡越困。我一般5点起床，开始是没办法，因为要赶录语音发第2公号(cjzhongzhiyuan)，每天一条不能断,后面习惯了。

对于有决心早起的，明天就能办到，没有决心的建议定个大大的闹钟。当然这是指正常人而言，有一些体质特殊的另说。

4/空调与风扇。

《内经》“暑为阳邪，其性炎热”。超出人体需要的阳就成邪了，所以要降暑，热天感冒也很多，主要是阳气过盛所致的暑邪搞的。

空调和风扇就是消暑的，当然可以用，不过要讲究方式方法，取其利去其害。

A：空调。

室内外温度差不要太多，低2度就舒服了，可以慢慢降，别一下子降十几度，暑湿憋在体内，造成内湿。而且毛孔本来是开放的，空调温度过冷，此时毛孔收缩闭合了，伤害阳气是必然的。

B：风扇。

不要直接对着人吹，可以吹墙，让整个房间空气流通也很凉快。入睡后，抵抗力低下，易受风而患面瘫、关节炎、坐骨神经痛、腹泻等。身边某某人睡觉开风扇，面瘫了，每年会听到这样的例子，不是吓唬人的，真的。

C：窗户开合。

早晨把窗户打开，保持空气新鲜，过了下午就要关上窗了，此时室内比较清凉。晚上宜开南窗（风揉和），不宜开北窗（风寒凉）。

5、泡脚。

夏季能否泡脚？当然能。

中医有个经典总结“春洗脚，开阳固脱（补阳温丹田)；夏洗脚，暑理可祛(祛湿)；秋洗脚，肺润肠蠕（润燥）；冬洗脚，丹田湿灼（升阳固脱）”至于具体泡脚方法，之前有总结，回复泡脚查看。

图8：泡脚，夏季也不要停

湿热体质，可以加点茵陈。

阳虚体质，可以加红花，桂枝，艾叶。

这是我们即将上架的一款泡脚药包，本月底上架。有兴趣的可以







































白癜风怎么治疗最好
北京市治疗白癜风的医院