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老筋长，寿命长——练筋才能更长寿 在中国传统养生文化中，筋占据了重要的地位，古人修炼的很多武功都与筋有关，比如我们经常在影视剧里看到的分筋错骨手、分筋搞拿法、收筋缩骨法等，甚至还有一本专门用来练筋的书，那就是我们非常熟悉的《易筋经》。如果要想废掉一个人的武功，挑断“脚筋”就可以了。为什么筋这样重要？我们还是先来了解一下什么是筋。《易经》云：“筋乃人之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百散，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之辅。”可见，最初的“筋”是指分布于身体各部分的经络。后来经过时代的演变，筋的定义也发生了改变，逐渐成了韧带和肌腱的俗称，也就是我们现在所说的筋。筋附着在骨头上，起到收缩肌肉、活动关节和固定的作用，人体的活动全靠它来支配。可以说，如果人体没了筋，就会成为一堆毫无活力的骨头和肉。年奥运会，刘翔选择退赛。报道说是肌腿受到了磨损，实际上就是筋受伤了。中医认为，肌肉的力量源于筋，所谓“筋长者力大”，筋受伤了自然使不出力气来，尤其是后脚跟这根大筋，支撑着身体全部的重量。这样我们就明白了，为什么一个武功高强的人挑断脚筋之后就会成为一个废人，因为他已经使不出力气来了。筋的最基本功能是伸缩，牵引关节做出各种动作，筋只有经常活动，也就是伸拉，才能保持伸缩力、弹性，这就是我们通常所说的练筋。古代有许多功夫高手能够年过百岁而不衰，与练筋是分不开的。不过需要注意的是，练筋还需要特殊的方法，多吃能舒筋活血的食物，如雪莲。《本草纲目》记载，雪莲具有舒筋活血、散寒除湿之功效，多以全草入药，主要用于治疗风湿性关节炎，民间素有“东北人参，新疆雪莲”之说。另外告诫大家的是，我们平常所做的跑步、登山等运动活动的主要是肌肉，由于肌肉组织的粗纤维之间有很多的毛细血管，其活动需要大量的供血来完成，这样会使脉搏加快，造成人体缺氧而呼吸急促，这时体内的筋还远远达不到锻炼的目的。因此，需要一种能锻炼筋而尽量不锻炼肌肉的运动，这就需要“易筋”，这个方法将在下面的小节中讲到。腰酸背痛腿抽筋，只因寒邪伤人 抽筋在医学术语上叫痉挛，在寒的属性里叫收引。收引，就是收缩拘急的意思。肌肤表面遇寒，毛孔就会收缩。寒邪进一步侵入经络关节，经脉便会拘急，筋肉就会痉挛，导致关节屈伸不利。因为寒是阴气的表现，最易损伤人体阳气，阳气受损失去温照的功用，人体全身或局部就会出现明显的寒象，如畏寒怕冷、手脚发凉等。若寒气侵入人体内部，经脉气血失去阳气的温照，就会导致气血凝结阻滞，不畅通。我们说不通则痛，这时一系列疼痛的症状就出现了，头痛、胸痛、腹痛、腰脊酸痛。因此我们在养生的时候要特别注意防寒。寒是冬季主气，寒邪致病多在冬季。因而学学应该注意保暖，避免受风。单独的寒是进不了人体的，它必然是风携带而入的。所以严寒的冬季，北风凉凉，我们出门要戴上棉帽，围上围巾，就是为了避免风寒。值得注意的是，冬季外界气温比较低，人容易感受到寒意，在保暖上下的工夫也会大一些，基本上不会疏忽。而阳春三月，“午暖还寒时候”，古人说此时“最难将息”，稍微一不留神，就会着凉，伤寒。因而春季要特别注意着装，古人讲“春捂秋冻，就是让你到了春天别忙着脱下厚重的棉衣。春天主生发，万物复苏，各种邪气在这时候滋生。春日风大，风中席卷着融融寒意，看似脉脉温暾，实则气势汹汹，要特别小心才是那么炎炎夏日也需要防寒吗？当然需要。夏天我们经常饮食凉的食物和饮料，如冰镇西瓜、冰镇啤、冰淇淋、冰棍等，往往又在空调屋里一待一天。到了晚上下班出门，腿脚肌肉收缩僵硬，腿肚子发酸发沉，脑袋犯晕，甚至连走道都会觉得别扭，感觉双腿不像是自己的。这时候寒邪就已经侵入你的体内。如果你真的腰酸背痛腿抽筋了，也不要急着补钙，先教给你两个小窍门，试一试再说。1.药药甘草汤 腰酸背痛其实是肌肉酸痛，腿抽筋是筋脉痉挛。脾主肌肉，肝主筋脉，肌肉和筋脉有了问题，就要找准主因，调和肝脾。《本草纲目》中讲，芍药性酸，酸味入肝，甘草性甘，甘味入脾，因而这味芍药甘草汤被誉为止痛的良药，并且一点都不苦口。芍药甘草汤配制容易，芍药和甘草这两味药在一般的中药店都能买到，取白芍20克，甘草10克，或用开水冲泡，或用温火煮，可当茶水饮用。注意，这里说的芍药、甘草一定是生白芍、生甘草，不要炙过的，灸过的药性就变了。2.按揉小腿 小腿抽筋的时候，以大拇指稍用力按住患腿的承山穴，按顺、反时针方向旋转揉按各60圈；然后大拇指在承山穴的直线上下擦动数下，令局部皮肤有热感；最后以手掌拍打小腿部位，使小腿部位的肌肉松弛。几分钟甚至几秒钟后，小腿抽筋症状即可消失。不过标虽然暂时除了，病根还在，由表及里，本还没有痊愈。敲打按揉一些经络穴位，固然可以散结瘀阻、活络气血，但从病因根本上来论，还是要把寒彻底地从体内祛除，这样才能身轻如燕，健步如飞。骨气即正气，养好骨气享天年 伴随中医养生学的复兴，各种保健方法层出不穷，但相对于补肾、养胃、护心、润肺等养生法而言，很少有人会把目光放在养骨上。主要有两个原因：一是传统养生学中关于养骨的方法本来就少，很多人懒得去开拓、创新，只是将一些过去的理念翻炒；二是因为养骨是一种“慢工”中的“慢工”，短时间内很难见效。事实上，骨骼对一个人健康长寿的重要意义，绝不亚于身体上的任何一个器官。在我们的身体里，全部的骨和它们的相关结构组成了一个庞大的骨骼系统，包括多块骨头和多个连接骨头的关节。这个强大的骨骼系统像身着盏甲的战士一样保护着我们的脑、内脏及体内器官，不仅使我们的身体可以储存矿物质，还帮助我们的身体进行造血。一旦骨头出了问题，不仅会将其他器官暴露出来，很容易造成损害，还会影响人体的造血功能，导致人体气血不足，阴阳失衡，直接危及我们的生命。说到养骨，我们不得不谈一谈“骨气”。这个词在日常生活中极为常见，但很少有人将其与养生长寿联系起来。在一般人看来，所谓“骨气”其实就是我们平常所说的“正气”，指一种刚强不屈的人格。我们平常说一个人有骨气，骨头硬，就是指这个人不屈服，敢于站出来维护自己的主张。但是你有没有想过，为什么有些人有骨气，有的人则没有？为什么古人把这种行为称为“有骨气”，而不是别的什么？骨气和人的健康长寿究竟有没有关系！在中医理论中，“气”是构成人体、维持延续各种生命活动的基本物质，它来源于摄入的食物养分以及吸入的清气，其作用是维持身体各种生理功能。所以血有血气，肾有肾气，那么骨自然也就有骨气。正是由于骨气的存在，才促使骨骼完成生血与防护的功能。人死后，虽然骨骼还在，但骨气已经没了。同样的道理，许多老年人正是因为骨气减弱了，才会很容易受伤。因此，我们也可以说养骨实际上是在养骨气。我们在影视剧中经常看到有些武林高手虽然年纪已经很大，依然身体硬朗、声如洪钟，这就说明他们的骨气保养得很好。由此可知，养骨对于一个人的长寿是至关重要的。现代医学研究发现，一般老年人都有不同程度的骨质疏松症。那为什么人老之后骨质会疏松呢？《黄帝内经》中说，五脏之中，肾主藏精，主骨生髓。肾精可以生化成骨髓，而骨髓是濡养我们骨骼重要的物质基础。人过了五六十岁，肾气开始减弱，肾精不足，骨头中的骨髓就相对减弱，进入一种空虚的状态。骨髓空虚了，周围的骨质得不到足够的养分，就退化疏松了。尽管骨质疏松是人体一种正常的生理过程，但并不是说它是不可避免的。如果我们从少年开始，特别是在进入骨骼发育并逐渐定型的成人阶段，每天保证足够的身体锻炼，并至少坚持饮用1克的牛奶或食用富含钙质的乳制品，那么当我们步入老年后，骨质疏松大多是能够预防的。当然，对于那些已经出现骨质疏松的老年人也并非不能挽救，从以下3个方面进行调理，骨质疏松症是完全可以缓解乃至根治的： 1.多喝骨头汤，注重养肾 平时多喝点骨头汤，最好是牛骨汤，因牛骨中含大量的类黏朊。熬汤时，要把骨头砸碎，以一份骨头五份水的比例用文火煮，大约煮1~2个小时，使骨中的类黏朊和骨胶原的髓液溶解在汤中。另外，还可以多吃一些坚果，像核桃仁、花生仁、腰果，这些果子都是果实，植物为了延续后代，把所有精华都集中到那儿，有很强的补肾作用。“肾主骨生髓，脑为髓之海”，肾精充盈了，骨髓、脑子就得到补充了。2.多参加体育活动，以走路为主 随着年龄的增长，运动减少也是老年人易患骨质疏松症的重要原因。肌肉对骨组织是一种机械应力的影响，肌肉发达则骨骼粗壮。因此，在青壮年期，应尽量参加多种体育活动，到了老年，最好的锻炼是每天走路，走到身上微微有汗，气血开始运动起来就行了。这时内在的废弃物已经排出了。这就达到目的了，不要大汗淋漓。3.补钙要科学 在饮食上，骨质疏松的患者首先应选择含钙、蛋白质高的食品，如排骨、蛋、豆类及豆制品、虾皮、奶制品，还有海带、海菜、乳酪、芹菜、木耳等。其次，适当补充维生素D。再次，应多吃蔬菜、水果，保证足够的维生素C。减少动物蛋白、盐、糖的摄入量。 尽量少用含太多镁、磷的饮料和加工食品。 咖啡因、酗酒也会造成钙的流失。 素食养骨，从里到外滋养骨骼 随着生活水平的不断提升，我们往往摄入过多的酸性食物，而且还有不断增多的趋势。这些食物主要包括肉类、快餐食品、甜食、咖啡、尼古丁、酒精等。再加上现代人缺乏运动、心理压力大，使人体新陈代谢的速度放慢，身心承担过重，新陈代谢时，无法很好地将重要的食物营养素转化为能量，将毒性物质排出体外。结果体内废物和毒素不断囤积，新摄入的养分又无法及时转变为能量，身体进入一个不良的循环，整个机能开始下降，疾病也就来了从养骨的角度来说，也许很多人都还停留在“吃什么补什么”的思维中，想补充可质就立刻想到炖骨头汤等。实际上，养骨未必需要特别摄入动物类的食物，这有两方面的原因。第一，动物类食物属于酸性食物，在大多数家庭的餐桌上，酸性食物已经偏多了，如果为了补骨而额外添加摄入，不但骨汤里的钙质在不平衡的酸碱度环境里根本无法被身体吸收，还增加了体内酸性负担，破坏天然的新陈代谢。第二，现在市场上大多数的肉类食品都来自于专门圈养的动物。为了更快地进入市场，饲养者给动物吃含有过量营养素，甚至激素的饲料，以至于这些添加剂始终停留在动物的骨、肉里，被人体摄入，这已经成为导致许多慢性病的主要因素。所以在这里给大家提个醒，要转变一下传统的观念，多吃素食同样可以补骨、养骨。多吃素食好处很多，例如它能够保持肠胃畅通、降低心血管负担，还能够促进全身新陈代谢。在养骨方面，很多专家经过多年实践积累，总结出一些有效的食疗方法。下面提供3个素食养骨良方： 1.山杞粥 材料：山药30-60克，梗米克。 制法：先煎山药、枸杞，取汁与梗米煮成粥即可服用，一日2次。 功效：适用于肾虚腰痛，偏阳虚，腰膝疼痛，怕凉，遇劳痛增，下肢不温。 2.补肾壮骨汤 材料：海带克（用水泡发、洗净，切成丝状）,黄豆芽克 制法：加入适量的油、盐、姜等调味品，每天煮汤喝。 功效：肾气不足，骨质疏松。 3.天杞酒 材料：黄精、炒白术、枸杞子各克，松叶克，天冬克。 制法：上述材料共研成粗粉，浸入适量米酒内，过滤后即成 功效：补精益髓，强筋壮骨，抗衰老，延年益寿。适用于精血不足，脾气衰弱，常常倦怠乏力、头昏目眩、早衰白发、腰背无力。 用法：每天3次，一次30毫升。 要想血管年轻，多吃碱性食物 血管随着年龄的增长会自然衰退老化，导致全身各组织供血，供氧受阻，人易得冠心病、脑血栓等动脉硬化引起的疾病。所以推迟老化进程关键在于延缓血管硬化的过程。只要注意科学饮食，多吃碱性食物，保持血液呈弱碱性，使得血液中乳酸、尿素等酸性物质减少，并能防止其在管壁上沉积，就有软化血管的作用。这里所说的酸碱性不是食物本身的性质，而是指食物经过消化吸收后留在体内元素的性质一般来说，大米、面粉、肉类、蛋类等食物几乎都是偏酸性物质，宜少吃；而蔬菜、水果牛奶、山芋、土豆、豆制品及水产品等都是偏碱性食物，宜多吃。软化血管就是跟生命盟约 很多人认为，动脉硬化是人们生活富裕、生活水平提高后的必然结果，这种想法并不是很正确的。动脉硬化并不是物质文明提高造成的，而是精神文明不足，健康知识缺乏造成的。动脉硬化病变几乎人人都会发生。如果我们提高自我保健意识并掌握卫生保健知识，动脉硬化的发生就会减少，其危害也会不断降低。 1.引起动脉血管病变、加速动脉硬化病程的因素： (1)抽烟：抽烟会损坏血管壁，使其容易累积脂肪。尼古丁进入血液循环会使动脉硬化。长期吸烟会增加罹患冠状动脉疾病的概率2~3倍。 (2)肥胖：体重超重者常会有好胆固醇浓度偏低、三酰甘油浓度偏高的问题。 (3)懒骨头：缺乏运动可能会降低高密度胆固醇浓度。 (4)高血压：血流压力大，动脉血管壁容易受伤，招来白细胞、血小板修补，胆固醇也黏附过来，血管壁容易变厚、变硬、变脆弱。 (5)糖尿病：因胰岛素代谢异常，半数的糖尿病人有血脂异常问题，导致血管伤害，造成每3个糖尿病人就有2个患心脏血管疾病。 动脉硬化是可以预防的，动脉硬化可以由重到轻，从轻到重；从无到有，从有到无，是可以逆行变化的。比如说经常走路使动脉从硬化变到软化，这是个最有效的办法。步行运动锻炼对体重、血压、胆固醇的降低都很有好处，过量剧烈运动有时会成碎死，很危险。2.软化血管的食物 (1)大豆：含有一种叫皂苷的物质，可以降低血液中胆固醇的含量。 (2)生姜：含有一种含油树脂，具有明显的降血脂和降胆固醇的作用。 (3)大蒜：含挥发性激素，可消除积存在血管中的脂肪，具有明显的降脂作用。 (4)洋葱：在降低血脂、防止动脉粥样硬化和预防心肌梗死方面有良好的作用。 (5)茄子：含有较多的维生素P,能增加毛细血管的弹性，对防治高血压、动脉 硬化及脑溢血有一定的作用。 (6)木耳：能降低血液中的胆固醇，可减肥和抗癌。 (7)燕麦：具有降低血液中胆固醇和三酰甘油的作用，常食可防动脉粥样硬化。 (8)红薯：可供给人体大量的胶原和黏多糖类物质，可保持动脉血管的弹性。 (9)山植：具有加强和调节心肌，增大心脏收缩幅度及冠状动脉血流量的作用，还能降低血清中的胆固醇。 (10)茶叶：有提神、强心、利尿、消腻和降脂之功。 (11)海鱼：有降血脂的功效。临床研究表明，多食鱼者其血浆脂质降低。有预 防动脉硬化及冠心病的作用。 (12)蜜橘：多吃可以提高肝脏的解毒能力，加速胆固醇的转化，降低血清胆固 醇和血脂的含量。 (13)大蒜：最新研究发现，大蒜素会在人体中产生硫化氢，能软化血管、促进 血液流通。 3.最能软化血管药粥食谱 (1)玉米粉粥：玉米粉50克，梗米50克，先将玉米粉加清水适量调匀，待梗米煮粥将成时加入同煮至稠即可。每日服食1~2次。具有益肺宁心、调中开胃等功效。适用于动脉硬化、高脂血症、冠心病、心肌梗死等心血管疾病患者服用。长期服用对软化血管功效显著 (2)大蒜粥：紫皮大蒜30~50克、梗米克。将大蒜去皮，放沸水中煮1分钟左右后捞出。再取梗米，放入煮蒜的水中煮成稀粥，然后将蒜放入，同煮为粥即可服食。每日1-2次。大蒜粥具有软化血管、降血压、降血脂等作用。 (3)何首乌粥：何首乌30-50克、梗米50克、红枣5个。先将何首乌放入砂锅内加清水适量煎取浓汁，去渣后与梗米、红枣同煮为粥即可服食。每日1次。适用于老年人肝肾不足、阴血亏损、头晕耳鸣、须发早白，以及高血压、动脉硬化、大便干燥等症 (4)甜浆粥：新鲜豆浆克、梗米50克。将梗米淘洗干净后与豆浆一起煮粥，粥成后加冰糖少许。每日1-2次。甜浆粥具有健脾、养胃、润肺、补虚等作用。适宜于年老体弱、营养不良者，对动脉硬化、高血压、冠心病有较好的防治作用。 老年人血稠，四点须注意 不少老年人起初体检时被医生诊断为血稠，但平时不注意保养，也不懂得如何保养，最终导致脑血栓、心肌梗死等重病，甚至撒手人寰。临床上有很多疾病，如动脉硬化、脑血栓、心肌梗死、高血压、糖尿病、阻塞性视网膜炎以及慢性肝肾疾病等都与血稠有着密切的关系。所以，如果检出血稠，我们一定要好好保养。首先，也是最重要的一点，要养成爱喝水的好习惯。血液中水分的多少对血黏稠度起着决定性的影响。这类老人可以早、中、晚各饮一杯淡盐水或凉白开水，特别是在血稠发生率较高的夏季，更要多喝水。平时饭菜宜清淡，少吃高脂肪、高糖食物，多吃些粗粮、豆类及豆制品、瓜果蔬菜。可常吃些具有血液稀释功能，防止血栓、降低血脂的食物，如草莓、菠萝、西红柿、柿子椒、香菇、红葡萄、橘子、生姜、黑木耳、洋葱、香芹、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带等。其次，生活要做到有规律。作息有时，劳逸结合，保证充足睡眠，做到不吸烟、不酗酒。再次，要坚持适度的运动锻炼。选择适合自己的锻炼项目，如散步、快走、慢跑、做体操、打球等，可有效地增强心肺功能，促进血液循环，改善脂质代谢，降低血液黏稠度。最后，要保持一颗淡泊宁静、随遇而安的平常心，让情绪处于愉悦之中。需要注意的是，如果出现了较明显的血稠症状，特别是已经患有高血压、动脉硬化、糖尿病的患者，必须及时就医，在医生的建议下进行药物干预，如西药肠溶阿司匹林、茶色素等，中药丹参、川芍、当归、红花等。但万不可自行其是，以免出错。蔬果净血方——排除体内废物及毒素的不二选择 很多朋友会问，老寿星有没有一些真传或秘方？或许寿星们习以为常的养生方法对于不懂养生的人来说也算是一种“真传”或“秘方”吧。以东北和陕西的几位老寿星来说，他们的儿女都非常体贴，常给父亲、母亲制些新鲜的蔬果汁，而这成了老人们日常食谱的一大重要组成部分。也许你认为这没什么，但是从养生角度而言，它们的作用是很大的。从科学角度讲，人体血红细胞的衰老变异一般都要先于其他组织细胞的衰老变。人的组织器官发生衰老病变，往往都伴随着血红细胞的衰老变异。血红细胞的衰老变异是造成相关循环障碍最直接、最根本的原因。所以从某种程度来讲，万病之始于血。人体正常的血液是清洁的，但环境污染的毒物，食物中残留的农药和激素，肉鱼等酸性食物产生的酸毒，以及人体新陈代谢中不断产生的废物，都可进入血液中形成血液垃圾，使血液污浊。污浊的血液不仅损害我们的脸面，蓄积体内还会产生异味，损伤组织器官，形成多种慢性病，如糖尿病、冠心病及高血压等。更严重的是，毒素还能破坏人体免疫功能，使人体正常细胞突变，导致癌症的发生。可见，想要健康长寿，净血就显得非重要了。前面我们提到蔬果汁是净化血液的不二之选。你肯定要问哪种蔬果汁效果显著、应该怎么做，这里向大家介绍一种胡萝卜综合蔬果汁： 材料：胡萝卜1根、番茄1个、芹菜2根、柠檬1个。 制法：胡萝卜与柠檬去皮，与其他材料一起榨汁饮用。 胡萝卜汁内含有大量的胡萝卜素，这种物质在人体内会转化成维生素E,进而清除人体自由基，并阻碍其生成，提高机体免疫能力，可预防肿瘤、血栓、动脉粥样硬化以及抗衰老等。《本草纲目》记载胡萝卜可调补中焦、和肠胃、安五脏。番茄性甘、酸、微寒，能生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒、净化血液。两者与芹菜、柠檬合制成汁，可降低胆固醇、净化血液。因此，建议中老年人常喝这种蔬果汁。预览时标签不可点 |
