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先说饮食

三餐照吃，而且可以吃饱！需要注意的是，增加五谷杂粮各种粗纤维的摄入，比如喝粥的时候，粥里加一大把的麦片！吃米饭的时候，电饭锅里加一把糙米。这样可以帮助排便！不便秘的女孩儿才能长期的维持住好身材，而且很健康脸色好！如果你还是便秘！早上起来之后喝一杯温开水，然后蹲着化妆，蹲着蹲着你就来感了！然后你就去厕所了，你就畅快了！

千万不要吃冰的，影响你的循环，循环慢了自然会胖，还会水肿！千万不要喝饮料，它们是液体的撒旦！增肥又伤肾！千万不要吃糖，会使你的皮肤老化，体重增加！

油炸食品！很难拒绝！请节制！一个月吃一次还是可以的！

热带水果少吃！糖分太高！但是大姨妈之后可以吃两瓣榴莲！非常补子宫！

饮食基本上做到这些就OK了，太严格的饮食控管会让人心情沮丧，只要做到这些，你迈向了向瘦子进军的地一步！

生活中的小运动！

让我们还原你一天的生活，看看这当中有木有可以让你瘦的机会！

早上你醒来了，你先要做的不是起床，先伸一个又大又长的懒腰！这个动作已经在消耗卡路里了！然后，你把脖子放在床沿，脑袋向下，就是垂直于地面的方向，闭着眼睛，享受那15分钟！困惑吗！这是在干吗！这是我妈实施了20多年的秘方，对抗地心引力！消除法令纹，双下巴，鱼尾纹的利器！

是的！她今年51岁！没有双下巴，没有法令纹！鱼尾纹还是有一点的……估计眼睛太大了，又爱笑……

享受完那美妙的15分钟，我想你可以起床了！

来，先大口大口的喝掉一杯水！我都是先喝完这杯才去刷牙，我妈说很恶心，其他也觉得恶心的同学可以调整顺序！

你开始刷牙了！刷牙的时候别闲着，开始美妙的收紧PP运动！收紧PP，再放松，收紧PP，再放松，此行为一直持续到你刷牙洗脸完毕！可以有效改善因为年龄和久坐，PP的微笑线下滑和PP扁塌的现象！

然后你可以涂保养品和化妆了！如果你这个时候还没有大出来，那蹲着干这些事情！如果你想同时瘦大腿，你可以这样子，双脚打开两个拳头的距离，双腿弯曲，大腿和小腿呈90度！PP和大腿收紧！就这么保养和化妆！

当然不可能坚持很久，你可以这样下决心，比如，我维持这个姿势涂化妆水！或者我维持这个姿势涂乳液！都可以，坚持不住了，不要猛得站起来，缓慢站起来或者先蹲下再站起来都可以，否则膝盖可能会受伤！

说到肚子，我有法宝！我14岁开始，我妈开始要求我，只要你醒着！肚子就给我缩起来！其实就是收腹！只要醒着就收腹！一开始会不太舒服，当然我也记不清楚了，过去十几年了阿！但是现在已经习惯了，完全不会放松腹部了，所以这么多年来肚子一直是平的！妈妈我爱你！

你做这个动作，腹部其实等于一直在运动消耗，脂肪囤积不起来！

另外，再次强调请你一定要保证每天至少一次的排便！真的很重要！早上那杯清水一定要喝，清水就可以。一天内，请你至少吃掉两个拳头大的蔬菜和至少一份水果，还有要喝Ml以上的水。

你一定要多吃蔬菜水果，保证每天膳食纤维的摄入量。

多喝水绝对很重要，不仅可以润肠，还能够帮助把体内的毒素及时代谢出去。当你把这些当成习惯，你就会永远告别便秘！从而也会永远告别便秘引起的一系列痘痘、口气、色斑、胃胀气、鼓鼓的肚子等恼人的问题！

接着幻想我们美好的一天，你要吃早饭了！避开那些油炸的撒旦哦！然后你要粗门了，不管是上班还是上学，请你快走，快走又在消耗你的脂肪了！多开心，又不迟到，又能瘦！

接下来，你在一天之内遇到所有的楼梯请你一次踏两阶台阶，并且只用脚尖，上了它们！对！只用脚尖！一次两阶！

这个动作运动到你的大腿和屁股上的肌肉！你不但会瘦，你还有翘PP和紧实的大腿！

如果你要坐地铁乘公车，尽量站着吧，用手去扶最高的那个把手，这个动作运动你的蝴蝶袖！也就是你上臂的内侧！

如果你说不嘛，人家好不容易抢到了位子！人家要坐着！好的！坐着的时候缩肛，也就是你刷牙洗脸时候，我希望你做的那个动作！不会有人发现的！夹紧一秒，松开，再夹紧！

然后苦逼忙碌的一天终于开始了，一天都要喝水哦！不要被同事同学勾引去喝奶茶神马的！

如果同事们要团购零食神马的，你还是要做做样子的，不然你的人缘就不好了！团购来了你表吃！偷偷送粗去！送粗去！再一次显得你无比亲切又可爱！你跟朋友说，这个可好吃啦，我们办公室一起团购哒，你也吃吃看~啦啦啦啦

坐着的时候，手边放本厚一些的杂志，有事儿没事儿就拿大腿夹着它！时间长了！你的大腿内侧也完美了！

这个时候好事的女同事来打听，你在做啥子哟？你回答，今天我走霉运，网上说这样可以转运！当然，如果她跟你要好，你也是可以分享给她的！

中午吃完饭不要回去就坐下了，四处晃晃，联络一下同事之间的感情嘛，半个小时后，淡定得坐在你的位子上。舒淇说，她吃完每一餐都会半个小时之后再坐下，以免囤积腹部脂肪！嗯！

晚饭尽量在7点钟之前吃完，如果你11点睡觉的话！

反正就是睡前四小时表吃东西啦，老生常谈。如果这四个小时之内你饿了，来个橙子吧，大量的膳食纤维，第二天早上还特别容易大大！

说到晚上回家的小运动！我最推荐的是玉珠铉的减肥瑜伽，分站姿和坐姿，我懒，基本只做站姿，半个小时就够了！

如果不做瑜伽，就在床上躺着抬腿做蹬自行车的动作，下！

再懒，其实你可以把腿就那么抬着搭在墙壁上神马都不做，对你腿部的线条也是会有帮助！

瘦脸

首先，你先戒掉鱿鱼丝啊，口香糖啊，这些需要大力咀嚼的魔鬼！它们太锻炼你的咀嚼肌了！

然后每晚你一定要按摩，按摩方法网上有的是，在这就不说了，自己可以用面霜当做按摩膏。

还有就是睡前尽量少喝水，实在渴就喝一口两口，因为容易水肿！

我们追求小脸，是相对的，就是比自己以前的轮廓分明，看上去比以前小一些就好啦，表太受锥子脸的影响！

特别是超过25岁，脸部的轮廓不分明，容易显得老！

橘皮组织

夏天很多女生穿短裤、露脐装，大腿上和肚子上能看得出隐隐的橘皮，非常恐怖，很不美观！

当然我也有过！我不知道它是怎么产生的，然后尝试了瘦身霜神马的好多方法，最后最大程度上对它有效的是按摩！

再者就是多吃排毒的蔬菜水果，草莓、葡萄、樱桃，都是非常好的排毒水果！

多喝绿茶花茶等有助于排毒的饮品，污染时代，不排毒不行啊！

后来又买了一个经络刷，办公室一个家里一个，免得带来带去，有空闲就可以按摩。不仅可以按摩局部有赘肉的地方，还可以按摩淋巴，顺着淋巴的位置刮，排毒！洗澡完了从下往上死命推啊！推得两条腿红得跟胡萝卜一样！

你推的时候会有感觉桔皮严重的地方一粒粒的，你的目的就是把它们推开推散！一直到消失！

这需要很长的时间，但是你推之前量一下大腿围，认真推5到7天你的大腿围就会变小一点点！如果你能持续推！你10年之后会比同龄人牛逼非常多！

肩背

在地上铺瑜伽垫，采卧姿，双腿向后弯曲！用双手抓脚尖！一股作气向上挺直身体！维持这个姿势，放松回卧姿！这个姿势缩腹，提臀，美胸，瘦手臂，瘦肩背，还有大腿，每晚可以做40次左右！

胸部

丰胸这件事，过了20岁，我觉得你只要做些运动维持它的形态，比如之前为了瘦肩背教的那个动作。不下垂，不生病的奶就是好奶！

现在我对于胸部的认知，想要保持健康，避免乳腺病的初衷更胜于丰胸！曾经看到过一组得乳腺病的照片，真的很可怕，觉得女孩子千万不要得乳腺病。后来我上过一堂养生课才知道，其实乳腺病很大程度上都是由小变大的。

当你经期前感觉到有点涨，或者胀痛，这已经是说明有前兆了，也许你自己摸上去没有硬块，但是千万不要无视！很有可能已经有了增生或者小结节。而现在乳腺病的发病率在大城市已经达到90%以上，去年我们公司去体检，小姐妹们几乎每个都有不同程度的乳腺增生。

请你记住一点，唯有通过按摩才能真正改善乳腺问题，如果你有增生或者纤维瘤，千万不要去开刀！因为用西药、动手术的复发率是%。请多下点功夫在你的乳房上，它不仅需要美丽，更需要健康。每天只需要几分钟，做几个很简单的按摩动作，总之就是由下而上由外向里的方向打圈按摩。

说到乳房的保养，很多姑娘耿耿于怀的一个问题，我一说可能会得到很多共鸣，就是——“小草莓“的颜色。当你年龄增大，可能发现似乎它不那么粉嫩了，原来的粉色小草莓变成褐色小草莓甚至黑色。虽然这个和纯洁确实没太大关系，但哪个女生不想让自己看上去粉粉嫩嫩的呢！黑色素沉淀很正常，当它经常和内衣摩擦，所以慢慢会变暗沉。如果是生过娃的，由于体内激素的变化，也会变得又大又黑。

当然有些人也是和体质有关。但是女人不就是这样，永远不会嫌自己白，永远不会嫌自己太水灵！那么买一款没胸贴吧，在这里我就不推荐了，免得有做广告的嫌疑，大家上网搜吧！

最后告诫妹子们，宁可黑着，市面上那些漂红霜千万不能用，都是有很毒的化学添加的，不用没什么，用了的话，有毒物质直接通过皮肤毛细孔进入体内，危害太大了！

护肤

关于头发

先说头发好了，科学家研究发质看上去不好神马的，让一个女人瞬间老5岁！

我头发22岁之前都特好，之后染烫过，它就完蛋了啊！现在坚决不染烫了！

其实头发的保养很简单，就是选择适合自己的洗护用品神马的！但是我想强调的是洗头发的姿势！

千万不要低着头去洗头发啊，时间长了会有抬头纹和颈纹的啊！一定要站在莲蓬头下面仰着洗啊！

喜欢自己做好吃吃的女森！做菜的时候一定要戴个浴帽啊！不要让油烟伤害到我们的头发啊！

我是从小看着我妈妈戴浴帽炒菜的，我还以为全天下的麻麻都一样啊！我妈妈到现在还是乌黑亮丽的大黑卷发啊！去年还有大学男森看着我妈妈的背影吹口哨啊！浴帽啊！好重要的！

关于眉毛

修剪眉毛用修眉刀和修眉剪就好！千万千万表用拔的！眼皮是真的很脆弱！会被拔松掉！如果你不想20年后眼皮耷拉下来！停止拔眉毛！

关于眼睛

1千万千万不要揉眼睛，涂抹眼霜用无名指，这样的力度刚好不会伤到眼周的皮肤！

2用眼过度的时候，用小毛巾在微波炉里加热一下，然后敷到眼睛上，可以舒缓！

3虽然说菊花茶似乎可以明目，但是性寒凉，女森不适合经常喝。想要保护眼睛可以多吃浆果，久坐办公室的人，或者经常上班不离电脑下班不离手机的人最费眼，因此也最伤肝。

都说女人以肝为先天，真的是。肝郁、肝虚，对女人来说都挺危险的，不仅对皮肤不好，还会带来失眠、月经不调、乳腺增生、囊肿等一系列问题。一定要保护好我们的肝，肝好，眼睛也会明亮有神，皮肤也不容易长斑，才真是面若桃花！

说说鼻子

关于鼻子首先是黑头问题，我用一种中药的粉对付它！相信你们也有各种去黑头的产品！！但是不管用神马产品，处理完黑头一定要用毛孔收缩精华！

其实我特别想要强调的是！鼻子，你的T区，一定要涂防晒！

我一直认为鼻子是脸部最突出的部分，所以一定会晒到最多的太阳，最容易变黑（这其实是我非常幼稚的想法）！

就一直很注重鼻子的防晒！然后我意外得发现！

然后我因为我注重这部分防晒，有时候出门懒得全脸涂也要涂T区，所以我的T区比较亮！

这意味着神马！脸会显得比较立体！我意外得给T区加上了天然的高光！是不是很划算！

所以，想要五官显得立体，即使懒得涂防晒，T区，你的鼻子！一！定！要！涂！防！晒！

关于嘴唇

请每周一次这么做！

先用热毛巾按在嘴唇上几分钟，然后用一点蜂蜜和白砂糖混合！用手指轻柔的在嘴唇上打圈，你赶脚角质都去的差不多了！用温水把蜂蜜和白砂糖洗掉，用毛巾把嘴唇弄干，然后再次涂上蜂蜜！用保鲜膜覆在涂满蜂蜜的嘴唇上20分钟到半小时！你的嘴唇就嫩得不得了了！

平时每天涂润唇膏自然不必多说！

表用舌头去舔嘴唇！涂了唇彩，唇蜜，唇膏的嘴巴一定要用眼唇卸妆液来彻底卸妆！

有些女森说，不用啊！回到家颜色已经掉光光啦！大错特错！

有些还是会卡在你的细小唇纹里，虽然你看不粗来！长时间会另你的嘴唇色素沉积！暗淡！

脸部肌肤

对于皮肤不是很油的妞们来说，早上洗脸其实可以只用清水，有时候清洁力过强的洗面乳反而会破坏你脸上的油脂平衡，所以你可以只用清水！

洗脸的温度，有人说用冷水，这样可以缩毛孔。可是冷水无法让你的毛孔张开，所以对清洁这个部分做得应该不会彻底！所以最好的方式是！先用温水清洁，最后用冷水！

每天需要打开电脑的妞们！每天打开之前一定要清洁你的电脑屏幕！这样辐射会减少，对皮肤的伤害也会相应减少！