人无长命之认识，必无健康之身体。

人至中年，行程至半。

咱们在日复一日的奔忙中，体力逐步被透支，内心充满疲乏感。

不知不觉间，保温杯里就多了几颗枸杞，再不敢像年轻时那样放纵自己。

原本摄生，已成为人生的头等大事。

培根曾说：健康的身体乃是魂灵的客厅，有病的身体则是魂灵的囚牢。

人生下半场，照顾好身体和心灵，便是对自己最好的富养。

有关材料显现，大约两千年前，人口的平均寿数约为20岁；18世纪增加到0岁左右；而第六次全国人口普查材料显现，年我国人口平均预期寿数达到74.8岁。

而近几年的数据显现，只要男性到了7.64岁，女人到了79.4岁就算是长命了。

依照世卫安排的区分来说，活到90岁就算是长命白叟了。

个人觉得，达到人均或超越，就能够算了，活到80岁以上是不错的了，若是眼不花耳不聋，身体比较健康，则更好了，这样才是又健康又长命。关于一些患病的白叟来说，或许并不觉得越长命越好，更期望自己的什么质量和日子质量会更好，那样才有意义。

如果终年患病，特别是长时刻卧床的白叟，或许更期望自己不或那么久，可是会期望自己具有一个健康的身体，自己的日子能够自理。所以，期望咱们要注重身体常常呈现的不舒服，不要每次都不当回事，觉得忍一忍就过去了，小病不治，大病难医。

除了年岁以外，我认为以下几点相同至关重要。

1、体重

身体许多目标跟寿数息息相关，例如体重。一个人的体重改动取决于多方面条件，平常的运动量是否足够，饮食有没有节制，健康的日子方法才能让自己的体重坚持在合理规模内，不论过度瘦弱仍是过度肥壮都会成为疾病的导火线，因而要根据自己的身高，规范体重计算公式得出最佳体重规模并活跃坚持。

2、心率

一个人的心率改动相同跟寿数挂钩，大多数人的心率会坚持在每分钟60到次，晚年人、女人、运动员等心率会低一些，大多维持在55次每分钟，但只要在正常规模内，一起没有心脏疾病带来影响，都是健康的标志。

但有的人心脏病变了，在开展期间或许会心跳速度过快或许过慢，一旦继续超出规范规模，有心律失常这种状况，则应该引起注重。心脏是人体很重要的器官，不可忽略心脏的维护。

、血糖

血糖这个目标也跟健康有关，日子中有糖尿病困扰的人越来越多，忽略了正确操控血糖的重要性，却不知道长时刻血糖不正常带来的影响多种多样。低血糖的人大脑血液，氧气简单供应缺少，身体缺少能量，会头晕、冒冷汗、手抖、心慌，对健康有危害。

而继续血糖过高开展为糖尿病，会加快多器官病变，神经系统，血管也会受损。需求坚持健康的日子方法，尽量让血糖操控好。

1、C型性情（沉默寡言、易躁易怒等）C型性情患癌危险高，C是Cancer（癌症）一词的第一个字母。

C型行为是一种简单产生癌症的心理行为形式，首要表现为过度压抑心情，遇事不乐观，思虑担心过度，中医称之为肝失条达、肝气郁结，造成焦虑、愤怒、悲伤等负面心情等得不到很好的疏泄。

研讨发现，C型行为的人，体内的不良因子会比普通人高，肿瘤产生率也比一般人高倍以上。

2、跷二郎腿许多人只要坐下来超越十秒钟，就开端不自觉跷起二郎腿，还会不自主地抖动起来。

这种坐姿会使骨盆歪斜，脊柱的方位不正，身体侧腰的肌肉也时刻处于的拉伸或紧绷的状况，久而久之简单产生腰肌劳损、脊柱侧弯等问题。

跷二郎腿还或许与静脉曲张有关：一条腿压着另一条腿，会影响下肢静脉血液回流，加剧静脉曲张，乃至或许诱发静脉血栓。

、长时刻熬夜

由于工作原因导致作息不规则的人越来越多，而他们的身体也会遭到相对应的影响，比方衰老加快。从脸部状况也能看出毛孔粗大，细纹变多，还会呈现色斑，皱纹，痘痘等等。眼袋和泪沟凸显。

4、用毛巾大力擦脸

平常洗完脸后一定会拿毛巾把脸擦洁净，可是毛巾由于长时刻不换，卧室清洁不到位会导致细菌繁殖，尤其是毛巾比较粗糙，擦洗脸会损坏皮肤表层，导致脸部发yan，呈现沉默小痘痘。所以咱们擦脸时尽或许选择一次性洗脸巾，悄悄按压，吸走水分。

误区一：热衷于吃补药摄生

近年来，人参、鹿茸、灵芝、冬虫夏草等高档补养品开端走入寻常百姓家，也遭到许多摄生爱好者的追捧。

但专家表示，一方面，像肥壮、三高、心血管等疾病，本就与平常的饮食滋腻密不可分，因而这些人群其实并不需求补养；另一方面，关于一些脾胃虚弱的人来说，虚不受补，服用滋腻的补品，不但不能很好地消化吸收，反而添加胃肠担负。

主张：关于普通人来说，均衡膳食足以满意身体的养分需求；别的，若是要进补首选那些药食同源的食物，如山药、红枣、花生、黄芪等，而且一定要辨清体质，最好吃前询问药师。

误区二：晚年人要每天吃钙片

人老之后对钙质的吸收与使用下降，而且在代谢过程中丢失也会比较严峻，所以相对更简单呈现缺钙的现象。而为了防止骨质疏松，许多人都热衷于吃钙片补钙，乃至有些人还总觉得补得越多、吸收得越多，对骨骼越好。但凡事过为己甚。

60岁以上晚年人，每天推荐摄入0毫克的钙，可是这并不代表人老之后就一定需求经过服用钙片来弥补钙质。一般来说，每天喝一杯奶，吃一个鸡蛋，1斤蔬菜，确保养分均衡，根本能够确保钙质足够；平常也能够多晒晒太阳、合理训练，削减钙质丢失。

而过量补钙，不只不会强壮骨骼，还或许危害健康。如长时刻高钙地弥补，会明显按捺铁、锌、镁、磷的吸收；过量补钙或许导致血液中钙含量添加，加快动脉中沉积物的构成，添加血管钙化、心脏病的危险。

是否需求吃或许说适合吃钙片，最好仍是先咨询一下医师。

误区三：油盐不进降压降脂

但这样的做法反到适得其反：

过度限盐，会造成钠摄入缺少，使机体细胞内外渗透压失衡，导致水分进入细胞内，诱发脑水肿，轻者呈现认识障碍，严峻的还会呈现心率加快、厌恶吐逆等问题。

完全不摄入食用油，不只会导致一些脂溶性维生素（如：维生素A、D、E和K）的缺少，也简单缺少必需脂肪酸，而必需脂肪酸有平稳血压、血糖等效果，但它只能从外界获取。

主张：减盐、控油才是真实的摄生。我国居民膳食攻略主张，每人每天食盐摄入不超越6克，食用油用量在25克~0克之间。而三高人群能够再低一点。

说实话，真不是爸爸妈妈辈小题大做，而是随着年岁的增加，他们的身体会产生太大的改动，并不是他们“想太多”，更不是“闲的”，而是为了防患于未然，为了给孩子减负，也让自己少遭点罪。

上了年岁之后，还想单凭本身的免疫力来打败各路的细菌、病毒，可真的太难了。由于随着年岁的增加，身体的免疫力屏障会逐步失掉以往的维护能力，呈现弱势、残缺现象，导致晚年人常常会被各种小病痛所折磨，乃至还会呈现要挟到生命安全的重大疾病问题，花钱不说，还不少遭罪，让晚年朋友苦不堪言。

白叟们其实也很难，有点小毛病或征兆呈现的时候，你说去检查看看吧？怕查出来没问题，觉得给子女添麻烦了，啥事没有，白跑一趟。

你说扛着不去吧，先不说自己担心受怕又难过，若是一旦拖成大问题了，子女又诉苦：你觉得身上难过，怎么不早说!看，小病拖成大病了，这可咋整!

你说，爸爸妈妈身上有什么不舒坦了，医院查，仍是不去？

为了防止以上两难问题的呈现，她们只能从“源头”入手，尽或许地提升自己的免疫力，经过摄生的方法，让自己的身体更健旺，尽或许的削减疾病的产生。

60岁今后，才顿悟，原本能活多少岁与运动的联系并不像咱们幻想的那么大

以下这9点很重要！

1、50岁后，操控好心情，坚持良好心态

负面心情关于健康的影响是很大的。而且从情感方面来说，中年时由于是家和单位的顶梁柱，发脾气虽然会令身边人心里不舒服，但或许还会容忍。

老了后，孩子和你的后辈成了顶梁柱，你还不学会操控脾气，就或许让身边人离你越来越远，你会变得越来越孤单。

2、50岁后，坚持规则作息

作息规则真的是太重要了！幻想一下，如果咱们的身体是一部精细运转的机器，作息规则就像是给这部机器设定好的程序。依照这个程序，身体各个部分都能各司其职，坚持最佳状况。

作息规则，简单来说便是准时吃饭、准时睡觉。

听起来简单，但实际上，现在许多人都做不到。有的人晚上熬夜玩手机、打游戏，早上又起不来，早饭也来不及吃。

一开端或许觉得没什么，但时刻久了，身体就会开端呈现各种小毛病。

我的那位亲戚，常常应付，他老婆说，他常常醉醺醺地半夜一两点了，才被下属开车送回家。

我还有个朋友，退休之后，她特别喜爱熬夜打麻将。在牌桌上坐一整天，打到晚上12点才散场。

有一天，晚上10点了，她还在牌桌上。在咱们叫她吃宵夜的时候，她站起来，一阵晕厥，一头栽倒在了地上。

幸而其他人打了，给她捡回一条命。在医院里做检查，发现她有中风的迹象医生说，这都和作息不规则相关。

坚持规则的作息，便是对自己最好的关爱！

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